Ból w kolanie podczas pływania w stylu klasycznym jest powszechny. Ścięgno i więzadła na wewnętrznej stronie kolan zostają zestresowane, powodując stan zapalny i ból. Dostosowanie kopnięcia może złagodzić ten problem, zmniejszając nacisk na kolano.
Rotacja wewnętrzna
Zmniejszenie ilości rotacji wewnętrznej - kolana skierowane do siebie - zmniejszy stres do wnętrza kolan. Podczas zginania kolan i bioder w pozycji kopnięcia stylem klasycznym unikaj odwracania kolan w stosunku do siebie.
Uprowadzenie
Druga faza tego kopnięcia to porwanie, które odsuwa nogi od siebie. Według Joanne Koury, autorki "Programowania terapii wodnej", dostosowanie tej części kopnięcia poprzez zwiększenie odległości między nogami może zmniejszyć nacisk na kolana, zmniejszając rotację bioder, jednocześnie pozwalając na skuteczne kopnięcie.
Ewersja
Ewersja kostki, ciągnięcie palców u nóg w kierunku powierzchni wody, zwiększa obciążenie przyśrodkowe kolana. Możesz zakończyć regulację, utrzymując stopy w neutralnej pozycji.
Bat
Biczowanie nóg szybko z powrotem razem, zwiększając siłę napędową, również zwiększa siłę na kolana. Używaj płynnego, ciągłego ruchu zamiast nagłego, szybkiego bicza, aby zminimalizować nacisk na wewnętrzne kolano.
