Most tylny jest zaawansowanym ćwiczeniem na ciele, które buduje siłę, rozwija i poprawia elastyczność. Jest to najczęściej spotykane w treningach jogi, chociaż większość ludzi musi ćwiczyć i ćwiczyć, zanim będą mogli prawidłowo wykonać ćwiczenie. Ze względu na pozycję, jaką ćwiczenie kładzie na twoim kręgosłupie, istnieją pewne obawy o bezpieczeństwo, które powinniście być świadomi.
Właściwy sposób na most
Niebezpieczeństwa związane z tylnym mostem wynikają z tego, co dzieje się w twoim kręgosłupie podczas ćwiczenia. Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Połóż dłonie płasko na podłodze tuż obok głowy, z łokciami wystającymi w kierunku sufitu i palcami wskazującymi na ramiona. Wepchnij stopy i dłonie w podłogę, aby podnieść biodra i tułów z ziemi, aby plecy były w łukowatej pozycji. Trzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz mieć do 60 sekund, a następnie opuść biodra i tors z powrotem na podłogę.
Problemy z nadmiernym rozciąganiem
Jest to łukowate położenie pleców podczas wykonywania tylnego mostu, który może być niebezpieczny. To przeprostowanie pleców powoduje znaczące siły ściskające na kręgosłupie, które z kolei mogą uszkodzić dyski pomiędzy kręgami. Z biegiem czasu ten stres z przeprostu może osłabić kręgosłup.
Problemy prawdopodobnie na horyzoncie
Umieszczenie kręgosłupa w pozycji łukowej może prowadzić do skompresowanych dysków lub spondylolizy. Spondyloliza ma miejsce, gdy masz defekt lub złamanie jednego z kręgów. Według Stanford Hospital and Clinics, spondyloliza jest czasami przypisywana ciągłemu wykonywaniu ruchów hiperprzeprostowych, ponieważ osłabia struktury ograniczające kręgosłup. Objawy obejmują bóle krzyża, dyskomfort, który promieniuje na nogi i uczucie, że ścięgna są wyjątkowo ciasne.
Punkty bezpieczeństwa
Most tylny jest bezpieczny dla większości, ale powinien być unikany przez tych, którzy już mają problemy z dolnym kręgosłupem. Odwiedź swojego lekarza, aby upewnić się, że kręgosłup jest w stanie, który poradzi sobie z przeprostem. Ponadto, przed skokiem w prawo do mostu tylnego, rozwijaj siłę w swoich pośladkach i w dolnej części pleców za pomocą ćwiczenia mostka biodrowego. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, tak jak podczas mostu z tyłu. Odepchnij piętę, aby podnieść biodra z podłogi i przytrzymaj najwyższą pozycję przez 10 do 60 sekund.
