Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia układu krążenia, dla budowania siły mięśni oraz dla utraty wagi i utrzymania właściwej wagi. Ćwiczenia mają również korzyści dla układu kostnego, takie jak budowa gęstości kości i zmniejszenie ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów i osteoporozy. Ćwiczenie ma pewne wady układu kostnego, jednak wiąże się głównie ze zbyt dużą lub zbyt dużą aktywnością.
Złamania
Konkurencyjni biegacze szczególnie częściej doświadczają złamań stresu, wynika z badania opublikowanego w październikowym numerze "Tematy w obrazowaniu metodą rezonansu magnetycznego". Złamanie naprężenia to częściowe lub całkowite złamanie kości wynikające z wielokrotnego stosowania stresu, nawet jeśli stres jest mniejszy niż wymagany do złamania kości w jednym zastosowaniu. Złamania spowodowane stresem stanowią do 20 procent wszystkich urazów zaobserwowanych w klinikach medycyny sportowej. Spośród wszystkich sportowców, zawodnicy lekkoatletyczni mają największą częstość złamań naprężeń. Te złamania są również określane jako złamania zmęczeniowe, jak odnotowano w badaniu opublikowanym w sierpniowym numerze "California Medicine" z sierpnia 1962 roku. Badanie to wykazało, że częstość występowania złamań zmęczeniowych jest najwyższa u biegaczy na średnich dystansach, którzy intensywnie trenują. Autorzy zalecają, aby część treningu była wykonywana na trawie, a nie na twardych powierzchniach.
Możliwe urazy z osteoporozą
Chociaż ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie, osoby, które już mają ten stan, powinny zachować ostrożność podczas ćwiczeń. Są bardziej podatne na urazy kręgosłupa lub inne złamania. Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych (NIAMS) zaleca konsultacje z lekarzem na temat bezpiecznych działań. Osoby te mogą unikać ćwiczeń polegających na zginaniu, zginaniu lub skręcaniu kręgosłupa. Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, są również niekorzystne dla osób z osteoporozą, ponieważ mogą prowadzić do złamania.
Wady dla młodych kobiet
Zbyt duże wysiłki mogą mieć niekorzystny wpływ na układ kostny młodych kobiet ze względu na wpływ na hormony, twierdzi American Medical Women's Association (AMWA). Niska produkcja estrogenów powoduje opóźnione pojawienie się menstruacji, co ma negatywny wpływ na wzrost kości. Dziewczęta te częściej notują skoliozę, złamania stresowe i niższą niż normalną gęstość mineralną kości (osteopenię). Ta niska gęstość mineralna kości może być nieodwracalna.
Ból pleców
Nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą powodować uraz mięśni szkieletowych, co prowadzi do bólu pleców. Przykładem może być podnoszenie ciężarów ze zbyt dużą masą lub podnoszenie ciężaru z właściwej pozycji. Niższe obciążenie kręgosłupa może wynikać z nadmiernego wysiłku fizycznego w stosunku do swojego poziomu sprawności, częściej u weekendowych wojowników, którzy siedzą w trybie stacjonarnym podczas tygodnia pracy. Osobnik może doświadczyć bólów mięśni, bólów podczas strzelania oraz ograniczonej elastyczności lub zakresu ruchów, jak zauważył National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS).
