Po traumatycznym wydarzeniu ludzie czasami czują się tak, jakby nie było nadziei. Ponadto, codzienne problemy z życia rosną, a wyjście może często wydawać się niemożliwe. Jednak naprawienie złamanego ducha jest możliwe, jeśli nastawisz na to swój umysł i serce. Skoncentruj się na pozytywnych cechach swojego życia i siebie, aby pomóc Ci poczuć się żywym, radosnym i wdzięcznym. Może to również zwiększyć twoją energię, a także twoją motywację do osiągnięcia swoich celów życiowych.
Krok 1
Skoncentruj się na chwili obecnej. Nie możesz przewidzieć przyszłości i nie możesz zmienić przeszłości, więc skup się na każdym momencie, jaki nadejdzie. Ta praktyka, zwana uważnością, może pomóc ci stać się spokojnym i zadowolonym. "Bycie uważnym oznacza, że zawieszamy osąd na jakiś czas, odkładamy na bok nasze najbliższe cele na przyszłość i przyjmujemy teraźniejszość w takim stanie, w jakim ona jest, a nie tak, jak byśmy tego chcieli", zgodnie z Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal i Jon Kabat-Zinn w swojej książce zatytułowanej "The Mindful Way Through Depression: Uwolnienie się od chronicznego nieszczęścia".
Krok 2
Powtarzaj codziennie pozytywne afirmacje. Napisz o sobie 10 do 15 pozytywnych cech. Powtarzaj je na głos każdego ranka i kiedy czujesz się źle. Ponadto zapisz rzeczy, które chcesz w życiu i powtarzaj je codziennie. "Pierwszą akcją jest wyrażenie swojego pragnienia", mówi May Sinclair, autorka książki "Just How Do Affirmations Work?" Dodaje: "Drugi to uwierzyć, że możliwe jest spełnienie twojego pragnienia. Trzeci polega na tym, abyście byli gotowi spełnić swoje pragnienie. "
Krok 3
Eliminuj negatywne lub samokrytyczne myśli. Uświadom sobie, że myśli są tylko tym - myślami - i nie reprezentują absolutnych prawd. Wiele osób, które są smutne lub przygnębione, czyta codziennie ten sam mentalny scenariusz. Mówią sobie, że są niegodni lub źli, chociaż to nie jest prawda. Z biegiem czasu "nie wiedząc o tym, nasze myśli stają się słowami wykutymi w kamieniu, a nie słowami zapisanymi na wodzie" - mówią Williams, Teasdale, Segal i Kabat-Zinn.
Krok 4
Skoncentruj się na ludziach, miejscach i rzeczach, za które jesteś wdzięczny. "Liczcie swoje błogosławieństwa, a znajdziecie je niezliczone, nawet w obliczu przeciwności losu i tragicznych okoliczności" - mówią Robert A. Emmons i Joanna Hill w "Words of Gratitude for Mind, Body and Soul". Medytuj nad tym, za co jesteś wdzięczny, módl się, pisz w dzienniku lub powiedz ludziom w twoim życiu, ile dla ciebie znaczą.
Krok 5
Postaw sobie cel robienia jednej nowej rzeczy każdego tygodnia. Skupienie się na nowej przygodzie może wynieść Cię z depresji. Wybierz coś małego, np. Zaskakującego sąsiada z domowymi ciasteczkami lub ciasteczkami lub komplementując nieznajomego. Przejdź do większych celów, takich jak organizowanie jazdy lub skoki spadochronowe. Bądź kreatywny i rób rzeczy, które rozszerzają twojego ducha i rzeczy, na które możesz być dumny.
Krok 6
Pomóż innym jak najwięcej. Wolontariusz w domu opieki, szpitalu, schronisku dla bezdomnych lub innej organizacji non-profit. Nawet godzina lub dwie w miesiącu mogą zmienić życie. Zaproponuj pomoc przyjacielowi w przeniesieniu lub asystowaniu współpracownikowi w projekcie. Wypożyczenie ręki może poprawić nastrój w dłuższej perspektywie.
