Jak zjeść i zjeść zdrowe śniadanie

Send

Zdrowe odżywianie pomoże ci zdrowiej wybierać jedzenie w ciągu dnia, mówi dietetyk Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Ale czy można zjeść zdrowe śniadanie w restauracji? Jedzenie w restauracji ma tendencję do zawierania dodatkowych soli, oleju i cukru, ponieważ zwykle koncentruje się na smaku potraw. Nie bój się poprosić serwer o modyfikację potraw, aby były bardziej pożywne. Wycinając mniej zdrowe składniki posiłku, możesz przygotować śniadanie, które zapewni Ci energię przez cały dzień.

Krok 1

Pomiń na boczku, kiełbasie i innym mięsie śniadaniowym, aby zmniejszyć całkowitą ilość kalorii i tłuszczu w posiłku. Mięso śniadaniowe może zawierać białko, ale są one również bogate w tłuszcze nasycone, ponieważ są gotowane w oleju.

Krok 2

Poproś o kawałek tostów pełnoziarnistych zamiast upieczonych towarów, takich jak bułeczki, babeczki lub drożdżówki. Upieczone produkty zawierają tłuszcze nasycone i rafinowane węglowodany, które mogą zwiększać ryzyko ataku serca i udaru mózgu podczas regularnego spożywania. Zamiast tego wybierzcie pełnoziarnisty tost lub pełnoziarnisty angielski muffin.

Krok 3

Trzymaj się produktów, które nie są smażone i nie zawierają cukru, jeśli masz wątpliwości. Większość restauracji i restauracji ma w menu proste płatki owsiane, jogurt naturalny i sałatkę owocową. Unikaj owoców, które są konserwowane w ciężkim syropie, i poproś serwer, aby nie dodawał cukru do płatków owsianych.

Krok 4

Jedz i zamawiaj małe porcje, sugeruje University of Wisconsin. Tylko dlatego, że twój serwer umieszcza przed tobą kupę jedzenia, nie oznacza, że musisz go skończyć. Ograniczaj kalorie i nadmiar tłuszczów nasyconych, jedz tylko do momentu, aż poczujesz się pełny.

Krok 5

Dodaj jajko do posiłku, aby zwiększyć ilość białka. Żółtka są pożywne i zawierają dużo białka, ale są również bogate w cholesterol, więc jedz żółtka tylko kilka razy w tygodniu.