Utrata wagi jest satysfakcjonującym osiągnięciem, zarówno ze względów zdrowotnych, jak i ze względu na wygląd, ale możesz znaleźć się z obwisłymi ramionami i nogami teraz, gdy tłuszcz pod twoją skórą zniknął. Chociaż nic nie można zrobić z luźną skórą poza chirurgią kosmetyczną, możesz przejąć kontrolę nad mięśniami podstawowymi. Budowanie mięśni poprzez podnoszenie ciężarów daje kształt ciała, zapewnia pewną siłę nośną i sprawia, że ciało staje się bardziej jędrne w dotyku.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia złożone, gdy tylko jest to możliwe. Ćwiczenia izolacyjne są skuteczne, ale złożone ćwiczenia, które angażują kilka mięśni jednocześnie, wykonujących więcej niż jeden ruch stawu, zwiększą ogólną liczbę mięśni. Czy przysiady i rzuca zamiast przedłużenia nóg i loki ścięgna podkolanowego dla dobrego niższego treningu ciała. Wykonuj prasy barkowe i pompki na ramiona.
Krok 2
Użyj kombinacji wolnych ciężarów i maszyn. Wolne ciężary będą zmuszać mięśnie ramion i ramion do pracy niezależnie od siebie, co pomoże podkreślić nierówności mięśni i je skorygować. Używaj maszyn do bezpiecznego podnoszenia ciężaru, którego nie możesz w inny sposób podnieść bez pomocy.
Krok 3
Podnieś wagę, która Cię wyzwoli. Nie chcesz robić nieskończonych powtórzeń; to buduje wytrzymałość, ale nie buduje mięśni. Wybierz wagę, która będzie trudna do uniesienia przez ostatnie powtórzenie zestawu 12. Jeśli uda ci się ukończyć zestaw, podnieś wagę o 2 do 5 funtów przy następnym treningu. Staraj się nieustannie rzucać wyzwanie sobie.
Krok 4
Ustal harmonogram ćwiczeń i trzymaj się go. Wykonuj trening całego ciała co drugi dzień lub przerwij treningi w górną i dolną część ciała i przeprowadź je naprzemiennie, abyś odpoczywał co najmniej 24 godziny od pracy w tej części ciała. Słuchaj swojego ciała i odpocznij dłużej, jeśli chcesz, ale uważaj, aby się nie wyładować. Jeśli nie użyjesz mięśni, zaniknie i utracisz stonowany kształt, który uzyskałeś.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Brzana
- Hantle
- Maszyny wagi
Wskazówki
- Skorzystaj z obserwatora, jeśli podnosisz dużą wagę, której możesz nie być w stanie kontrolować, jeśli zmęczysz się.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub nie masz żadnych warunków, które mogłyby przeszkodzić ci w wykonaniu niektórych ćwiczeń.
