Twój kręgosłup lędźwiowy składa się z pięciu kręgów kręgowych i żelowych podkładek dyskowych, które podtrzymują dolną część pleców. Dyski te są nieco większe niż wyższe części kręgosłupa - odcinki szyjne i klatki piersiowej - ponieważ muszą wspierać cię poprzez podnoszenie ciężarów, pochylanie się i skręcanie w talii. Chociaż dyski są bardzo mocne i elastyczne, wewnętrzny żelowy materiał dysku może czasami naciskać na dysk, tworząc wybrzuszenie. To powiększenie może drażnić pobliskie nerwy kręgowe i ostatecznie może rozwinąć się w przepuklinę dysku, na której wycieka materiał z dysku.
Przyczyny i skutki
Wybrzuszenie dysku lędźwiowego może wynikać z powtarzających się ruchów, które wpływają na dolną część pleców - na przykład, gdy osoba podnosi ciężkie przedmioty, aby utrzymać się przy życiu. Ale wybrzuszenie dysku może również wynikać z małego incydentu, takiego jak kichnięcie. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wybrzuszenie dysku lędźwiowego, możliwe i prawdopodobne jest, że możesz go wyleczyć odpowiednim ćwiczeniem relaksacyjnym i fizykoterapeutycznym. Ćwiczenia te pomagają wepchnąć materiał dysku z powrotem na miejsce, umożliwiając jego wyleczenie i powrót do normy. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane w odstępach od 10 do 15 minut w ciągu dnia, aby pomóc w przeniesieniu dysku z powrotem na miejsce.
Metoda McKenziego
Metoda McKenziego to system ćwiczeń przeznaczony do leczenia wybrzuszania dysku lędźwiowego poprzez serię ćwiczeń rozciągających, które podkreślają prawidłową postawę stabilizującą kręgosłup i mogą być zalecane przez fizjoterapeutę. Jednym z przykładów jest chudość ściany. Stań po lewej stronie w kierunku ściany, około 1 do 1 1/2 stopy dalej. Trzymając stopy na miejscu, oprzyj ciało o bok, opierając lewą rękę o ścianę. Twoje ciało powinno być pochylone z podpartym tułowiem. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, oddalając stopy od ściany jeszcze bardziej, jeśli chcesz pogłębić odcinek. Naciśnij na ścianę, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz trzy razy.
Zakręty w tył
Ponieważ wygięcie do przodu może prowadzić do wybrzuszenia dysku, rozciąganie obejmujące pochylenie do tyłu może mieć terapeutyczny efekt w gojeniu dysku. Skuteczne ćwiczenia rozciągające obejmują leżenie na brzuchu rękami za ramiona. Naciskaj na podłogę, aby lekko podnieść ciało, czując rozciągnięcie w dolnej części pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij. Możesz również wykonywać zakręty w tył przez cały dzień, stojąc. Połóż dłonie na biodrach i lekko odchyl się do tyłu, aby poczuć rozciągnięcie w dolnej części pleców.
Rozważania
Podczas gdy ćwiczenia rozciągające w odcinku lędźwiowym mogą być skuteczne w leczeniu wybrzuszenia dysku, ćwiczenia wykonywane ze słabą postawą mogą mieć odwrotny skutek. Przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że kręgosłup lędźwiowy jest wystarczająco silny, aby się rozciągnąć. Następnie zademonstruj ćwiczenia, aby zapewnić właściwą formę i pozycję.
