Komórki T, znane również jako limfocyty T, są białą krwinką o ogromnym znaczeniu dla układu odpornościowego; pozwalają twojemu ciału dostosować reakcję na dowolny patogen. Twój lekarz może zalecić leki zwiększające liczbę limfocytów T, gdy walczysz z chorobą, ale są też pokarmy, które możesz jeść, aby wywołać produkcję tych krytycznych komórek.
ostrygi
Jedz ostrygi, aby zwiększyć liczbę limfocytów T w organizmie, aby zwalczać infekcje. 3-oz. Ostrygi podawane w wilgotnym cieple zawierają 66,8 mg cynku, który wzmacnia produkcję krwinek białych i pomaga tym komórkom wytwarzać większe ilości przeciwciał. Ostrygi zawierają również niewielką ilość witaminy A - 75 IU na porcję - co również pomaga w stymulowaniu produkcji białych krwinek. Potrzebujesz od 8 do 11 mg cynku i od 2300 do 3000 IU witaminy A dziennie.
czosnek
Włączenie czosnku do planu posiłków w celu zwiększenia liczby limfocytów T jest dobrym rozwiązaniem. Badanie opublikowane w lutowym numerze 2009 czasopisma "Planta Medica" wskazuje, że związki w czosnku wywołują wzrost limfocytów. Czosnek zawiera także niewielką ilość cynku - 0,1 mg - i 2,8 mg witaminy C, innej witaminy użytecznej dla układu odpornościowego. Witamina C w czosnku pompuje produkcję białych krwinek w organizmie; dorośli potrzebują od 75 do 90 mg witaminy C dziennie.
Brazylijskie orzechy
Jedzenie większej ilości orzechów brazylijskich, dużego orzecha południowoamerykańskiego, może poprawić liczbę limfocytów T dzięki zawartości selenu. 1-oz. Porcja tych orzechów dostarcza 543,5 mcg tego minerału, a badania wskazują, że selen pozytywnie wpływa na proliferację i aktywność komórek T, zgodnie z badaniem opisanym w czerwcowym dzienniku "Journal of Nutrition". Dorośli wymagają 55 mcg selenu dziennie. Orzechy brazylijskie dostarczają również niewielkie ilości cynku i witaminy C.
Marchew
Witamina A w marchwi pomaga wyzwalać produkcję krwinek białych; 1 porcja porcji posiekanej marchwi zawiera 21 384 jm tej witaminy, wielokrotnie zalecanej dziennej dawki. Przyjmuje się również niewielką ilość witaminy C w porcji marchwi - 7,6 mg - a także małe ilości cynku i selenu, z których wszystkie przyczyniają się do liczby limfocytów T.
