Częstotliwość wizyt na siłowni może wydawać się mieć niewiele wspólnego z twoją miesiączką, ale wydarzenia te są ze sobą ściśle powiązane. Miesiączka jest procesem biologicznym kontrolowanym przez produkcję i regulację wielu hormonów. Ćwiczenia stawiają fizyczne wymagania na ciele, które mogą wpływać na poziom hormonów - i cykl menstruacyjny - na różne sposoby.
Fakty
Zazwyczaj trwająca od trzech do pięciu dni miesiączka lub miesiączka jest częścią cyklu miesiączkowego, w trakcie którego organizm przelewa krew i tkankę macicy. Pierwszy dzień okresu menstruacyjnego oznacza pierwszy dzień cyklu miesiączkowego, który zazwyczaj trwa od 28 do 32 dni dla większości kobiet. W pierwszej połowie cyklu miesiączkowego zwiększają się poziomy hormonu estrogenu w organizmie; to zwiększenie hormonu powoduje zagęszczanie podszewki macicy w przygotowaniu do ciąży. Dodatkowe fluktuacje hormonów powodują, że jeden z twoich jajników wypuszcza jajko, które przemieszcza się do macicy w celu zapłodnienia. Jeśli nie nastąpi nawożenie, poziom hormonów spadnie, jajeczko się rozpadnie i miesiączkujesz.
Korzyści
Umiarkowana aktywność fizyczna może rzeczywiście poprawić różne poważne skutki uboczne menstruacji - w tym skurcze macicy, wymioty, nudności i bóle pleców - które występują u około 50 procent kobiet, według dr Thomasa Hyde'a, sportowego lekarza chiropraktycznego i współautora "Konserwatywne zarządzanie urazami sportowymi". Te objawy miesiączkowe najprawdopodobniej rozwijają się, gdy wyściółka macicy uwalnia prostaglandyny, hormony, które ograniczają przepływ krwi do macicy i powodują bolesne skurcze macicy. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zwiększa przepływ krwi do macicy i zwiększa produkcję endorfin, hormonów "dobrego samopoczucia", które mogą przeciwdziałać efektom tych wywołujących ból prostaglandyn u niektórych kobiet.
Ostrzeżenia
Intensywna aktywność fizyczna w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem kalorii może spowodować, że miesiączka ustanie. Ten stan, zwany brakiem miesiączki, występuje najczęściej u kobiet biegaczy dystansowych, ale może również rozwinąć się u kobiet, które uczestniczą w innych sportach, które podkreślają smukłość, takich jak balet, gimnastyka i łyżwiarstwo figurowe. U kobiet, u których rozwinęło się miesiączkowanie, występuje ciągły deficyt energetyczny, który ostatecznie powoduje podwzgórze - centrum kontrolne twojego mózgu - w celu powstrzymania uwalniania hormonów regulujących czynność jajników. W jajnikach nie można uwolnić komórki jajowej w celu zapłodnienia, co uniemożliwia odczuwanie okresu menstruacyjnego.
Rozważania
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się, że masz zaburzenia miesiączkowania, w tym pomijane miesiączki z powodu ćwiczeń fizycznych. Długotrwały brak miesiączki może prowadzić do utraty wapnia z kości, co wynika ze zmniejszenia poziomu estrogenów w organizmie. Z biegiem czasu może to przyczynić się do utraty masy kostnej i rozwoju osteoporozy oraz pękniętych lub złamanych kości. Leczenie braku miesiączki zazwyczaj obejmuje zwiększenie spożycia kalorii i zmniejszenie aktywności fizycznej.
