Podnoszenie ciężarów i bieganie może odegrać pomocną rolę w twojej misji wyrzeźbienia zdrowszego ciała. Pomimo znaczenia każdej formy ćwiczeń, te dwie aktywności zapewniają drastycznie odmienne spalanie kalorii. Podnoszenie ciężarów nie powoduje spalania kalorii prawie tak szybko, jak bieganie, nawet jeśli biegasz tylko w umiarkowanym tempie. Przed rozpoczęciem treningu treningowego, który obejmuje podnoszenie ciężarów lub bieganie, należy skonsultować się z lekarzem.
Running Leaves Podnoszenie ciężarów w pyle
Według Departamentu Zdrowia i Usług Rodziny w Wisconsin, osoba ważąca 190 funtów, która spędza godzinę ciężarów podnoszących na lekkim lub umiarkowanym wysiłku, spala około 259 kalorii. Ta sama osoba pali energicznie około 518 kalorii w ciągu godziny podnoszenia ciężarów, chociaż tempo to może być trudne do utrzymania przez godzinę. Osoba o wadze 190 funtów, która biegnie przez godzinę z prędkością 5,2 mil na godzinę, pali około 776 kalorii. Godzinowa jazda z prędkością 6,7 mph powoduje spalanie około 949 kalorii.
Nie zbaczaj z ćwiczeń
Włączenie ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów i ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie w tygodniowym planie fitness, korzystnie wpływa na Twoje zdrowie na wiele sposobów. Oprócz budowania mięśni trening siłowy wzmacnia kości, zapobiega wielu komplikacjom zdrowotnym i zwiększa wytrzymałość. Bieganie wzmacnia również mięśnie i gęstość kości, a jego spalanie z wysoką kalorią odgrywa znaczącą rolę w utracie wagi. Poświęć co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia aerobowe i wykonaj dwa lub więcej treningów siłowych tygodniowo, aby poprawić swoje zdrowie.
