Pływanie to doskonała forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponieważ pływanie jest ćwiczeniem nieważkim, nie zwiększa wytrzymałości kości. Suplementacja pływania z treningami siłowymi pomaga zwiększyć gęstość kości. Podnoszenie ciężarów również buduje beztłuszczową masę mięśniową, a ponieważ mięśnie spala więcej energii niż tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej pomaga w zmniejszeniu utraty wagi.
Lokalizacja
Dostanie się z basenu na siłownię może być wyzwaniem, ponieważ pływanie już wymaga dużego wysiłku z dnia pracowitego człowieka. Niektóre obiekty wodne mają również pokoje dla ciężarnych, z których można korzystać, co sprawia, że ćwiczenia przed lub po kąpieli są bardziej praktyczne. Chociaż siłownie, które są częścią kompleksu pływackiego, mogą nie mieć takiej samej różnorodności i liczby maszyn i opcji, które oferują specjalną ofertę gimnazjów, często oferują specjalny sprzęt potrzebny do uzupełnienia reżimu pływackiego.
Ramy czasowe
Wykonywanie tylko dwa do trzech razy w tygodniu i zmiana ostrości każdego treningu daje szansę na regenerację mięśni i stawów. Poddanie go na siłowni może spowodować obrażenia lub zmęczenie podczas treningów pływackich. Niektórzy trenerzy pływania twierdzą, że treningi siłowe przed lub po pływaniu pracują równie dobrze, chociaż inni twierdzą, że praca z ciężarami jest bardziej skuteczna przed treningiem pływackim. Jeśli sesje pływania koncentrują się na ramionach, ćwicz swoje nogi na siłowni i na odwrót. Zasadniczo sesje trwają od 15 minut do 45 minut.
Ruchomości
Idealnie, treningi budujące masę zwiększają ogólną sprawność i siłę, nie obciążając zbyt dużą masą mięśni. Pływacy korzystają z treningów siłowych, które koncentrują się na niskiej masie i wysokich powtórzeniach. Ćwiczenia powinny koncentrować się na poprawie słabych obszarów, ze szczególnym naciskiem na budowę siły rdzenia brzucha. Waga maszyny gładkie podnoszenie ciężarów i pomagają uniknąć obrażeń, i pozwalają użytkownikom zrobić zarówno pozytywny i negatywny trening oporowy.
Treningi na dolnej części ciała
Maszyny wagi zazwyczaj ćwiczą duże grupy mięśni. Pływacy muszą budować stabilność w mniejszych mięśniach stabilizatora, więc mieszanie w swobodnej pracy z rutyną jest dobrym pomysłem. W magazynie United States Masters Swimmer, Masters pływak i trener, Wayne McCauley, sugeruje rozpoczęcie treningu maszynowego, koncentrującego się na dolnej części ciała. Rozszerzenia nóg działają na mięśnie czworogłowe. Nogi uciskają ścięgna. Użyj małej wagi i większych powtórzeń od 10 do 12. Przysiady poprawiają moc po ścianie na zmianę i działają dobrze, gdy pływak balansuje swobodny pasek na ramieniu podczas wykonywania powtórzeń.
Treningi górnych partii ciała
Górna część karoserii zawiera pulowery, które ćwiczą latissimus dorsi, zwane także łacinami. Korzystanie z maszyny do wiosłowania pomaga budować wszystkie mięśnie pleców. Wykonuj tradycyjne loki bicepsie o niskiej masie i wysokich powtórzeniach. Pracuj nad rdzeniem grupy brzusznej i buduj wszechstronną siłę i równowagę w dwóch kolejnych ćwiczeniach. Saldo na dużej piłce ćwiczeń i przytrzymaj dwa wolne ciężary. Podnieś ręce do góry i na zewnątrz, aby wzmocnić ramiona i ramiona, jednocześnie używając mięśni stabilizujących, aby utrzymać równowagę. Powtórz osiem razy. Przytrzymaj dwa wolne ciężary i przyjmij pozycję push-up. Podnieś jedno ramię do tyłu, zginając łokieć ruchem do tyłu, aż swobodny ciężar dosięgnie biodra. Przytrzymaj pozycję przez sekundę i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy dla każdej strony.
Rozważania
Uzyskaj poradę eksperta przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów. Poznanie właściwej techniki używania maszyn i wolnych odważników pomaga uniknąć urazów i nieefektywnych ćwiczeń fizycznych. Pływacy zazwyczaj podnoszą ciężary do ogólnej sprawności i poprawiają czas pływania, zamiast budować duże mięśnie, ponieważ forma podąża za funkcją.
