Napoje sportowe, takie jak Gatorade, mają na celu zwiększenie energii przed i podczas treningu lub zawodów sportowych i pomogą Ci wrócić do zdrowia. Wadą napojów dla sportowców jest jednak zawartość cukru i kalorii.
Zdaniem fizjologa sportowego, dr. Grega Wellsa, przeciętny człowiek nie potrzebuje napoju sportowego, a ty możesz zrobić sobie przysługę, przechodząc na zdrowszą alternatywę.
Kłucie w wodzie
Woda może być wszystkim, czego potrzebujesz, abyś kontynuował swój trening. Chociaż nie dostarcza niczego w postaci węglowodanów i elektrolitów, woda jest całkowicie odpowiednia do ćwiczeń o niskiej intensywności przez maksymalnie 50 minut. Woda nie zawiera również kalorii, co sprawia, że jest to lepsza opcja, jeśli korzystasz ze szkoleń, aby pomóc Ci schudnąć, a nie poprawić wyniki sportowe.
Lub jeśli po prostu nie możesz znieść myśli o czystej wodzie, spróbuj czegoś takiego jak Dirty Lemon. Wszystkie ich napoje są oparte na motywie cytrynowym, ale zawierają także zdrowe dodatki, takie jak kolagen, matcha, węgiel i żeń-szeń, dzięki czemu woda ma jeszcze więcej korzyści zdrowotnych.
Tworzenie zdrowych opcji
Wadą wody jest to, że nie zawiera ona sodu, zauważa dietetyk Heidi Skolnik, konsultantka New York Giants i New York Knicks. Może to spowodować utratę płynów przez organizm.
Niektóre węglowodany mogą być również pomocne w utrzymaniu poziomu energii, więc dietetyk Barbara Lewin sugeruje domowy napój sportowy zawierający 3 1/2 szklanki wody, 1/4 filiżanki soku pomarańczowego, 1/4 szklanki syropu klonowego i 1/4 łyżeczki Sól.
Woda kokosowa może pomóc Ci odzyskać siły po treningu. Źródło zdjęć: tassapon / iStock / GettyImages Going Coconuts
Bardziej naturalną alternatywą dla przetworzonego napoju sportowego jest woda kokosowa. Na filiżankę zawiera 252 miligramów sodu i 9 gramów węglowodanów na filiżankę w porównaniu z 160 miligramami sodu i 21 gramami węglowodanów w porcji Gatorade's Thirst Quencher. Woda kokosowa (jak Zico) jest często reklamowana jako napój sportowy ze względu na jej porównywalną zawartość sodu i węglowodanów, zauważa Akademia Żywienia i Dietetyki.
Making Way for Milk
Zaskakujące jest to, że mleko czekoladowe może być odżywczym substytutem napojów dla sportowców. Mleko czekoladowe dostarcza węglowodanów, wapnia i minerałów, zauważa Felice Kurtzman, dietetyk sportowy na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Mleko zawiera również więcej białka, wapnia i potasu niż napoje dla sportowców.
Mleko czekoladowe (spróbuj Horizon Organic) ma wyższą zawartość węglowodanów niż zwykłe mleko, więc jest bardziej odpowiednie dla osób trenujących z większą intensywnością i spalających więcej kalorii. Jeśli ćwiczysz z mniejszą intensywnością, regularne mleko chude może być lepszym wyborem.
