Multiwitaminy mogą zasadniczo pomóc w zaspokojeniu większości potrzeb witamin z grupy B, w tym biotyny. Witaminy z grupy B to zespół składników odżywczych, które zapewniają energię dzięki serii konwersji makroelementów - węglowodanów, białka i tłuszczu. Chociaż możesz myśleć, że dodatkowa biotyna może zwiększyć twój metabolizm jeszcze bardziej, to nie przyniesie to żadnych dodatkowych korzyści. Prawdopodobnie bezpieczne jest codzienne przyjmowanie suplementu biotyny oprócz multiwitaminy, ale najpierw uzyskaj zezwolenie od lekarza, aby być pewnym.
Dlaczego możesz chcieć więcej biotyny
Oprócz odgrywania roli w produkcji energii, biotyna jest często promowana jako cudowna witamina do uprawy silnych paznokci i leczenia wypadania włosów. Jednak badania nie potwierdzają twierdzeń, że suplementy z biotyną zdecydowanie wzmocnią paznokcie lub zminimalizują wypadanie włosów. Zwykle łamliwe paznokcie i utrata włosów są oznakami niedoboru biotyny, co jest rzadkością. Pęknięte usta i wysypki na twarzy to inne ostrzeżenia o niedoborze biotyny. W związku z tym zażywanie biotyny i zaspokajanie potrzeb biotyny może poprawić te warunki, jeśli rzeczywiście są spowodowane niskim poziomem biotyny.
Bezpieczeństwo wysokich dawek
Podobnie jak większość witamin rozpuszczalnych w wodzie, biotyna nie pozostaje w twoim systemie przez długi czas. Każda ilość, która nie jest potrzebna, po prostu opuszcza twoje ciało podczas oddawania moczu. Ponieważ twój układ wydala go, biotyna nie jest ogólnie toksyczna, nawet w dużych dawkach. Podczas gdy wiele witamin ma dopuszczalny poziom górnego spożycia, pozwalając ci poznać maksymalną ilość, jaką możesz mieć, biotyna nie ma ustalonej toksycznej dawki.
Potencjalne problemy
Biotyna słabo wchodzi w interakcje z kilkoma lekami, więc jeśli zdecydujesz się wziąć to razem z multiwitaminą, powinieneś najpierw skontaktować się z lekarzem. Leki przeciwdrgawkowe, niektóre antybiotyki i dawki terapeutyczne kwasu pantotenowego lub witaminy B-5 to tylko niektóre z tabletek, które mogą wpływać na wchłanianie biotyny, co może mieć wpływ na to, ile należy przyjmować.
Uwagi dotyczące multiwitaminy
Na tylnym panelu butelki multiwitaminy znajdują się wszystkie ilości każdego składnika odżywczego, w oparciu o procent zaleceń dziennie. Multiwitamina powinna idealnie zawierać 100 procent każdej z wymienionych witamin i minerałów. Przeczytaj listę i poszukaj biotyny. Jeśli twój multiwitamin zawiera już 100 procent tego, prawdopodobnie nie musisz brać żadnej dodatkowej witaminy, ponieważ będzie po prostu wypłukana. Jednakże, jeśli twój multiwitamin nie ma biotyny lub ma jej niewielką ilość, może być uzasadnione przyjęcie osobnego suplementu biotyny.
