Magnez występuje w zielonych warzywach, pełnych ziarnach, orzechach i nasionach. Diety bogate w przetworzoną żywność i białą mąkę są bardziej narażone na niedobór magnezu. Niedobór magnezu jest trudny do określenia klinicznie, ponieważ komórkowa koncentracja magnezu jest ważna - niekoniecznie poziom magnezu w surowicy. 24-godzinny test moczu przed i po wstrzyknięciu stężonego magnezu jest prawdopodobnie najlepszym predyktorem tego, czy masz niedobór magnezu. Korzystanie z suplementu w postaci proszku magnezu może pomóc w naprawieniu niedoboru magnezu; jednak nadmiar magnezu również wywołuje efekty uboczne.
Biegunka
Biegunka jest częstym działaniem niepożądanym związanym z nadmiarem magnezu, chociaż biegunka jest mniej powszechna w przypadku dawek doustnych, podaje Drugs.com. Magnez gromadzi się w stolcu i zachęca do wydalenia płynów z organizmu. Pij odpowiednie ilości wody przy każdej dawce proszku magnezowego. Jeśli wystąpi przewlekła biegunka, należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ może to również powodować inne niedobory.
Niedobór wapnia
Wapń jest dobrze znany jako niezbędny do prawidłowej konserwacji kości. Jednak magnez konkuruje z wapniem o absorpcję, jak podaje University of Maryland Medical Center. Być może będziesz potrzebować suplementów wapnia i witaminy D, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość wapnia. Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niedoboru wapnia, takie jak bóle mięśni, bóle i skurcze.
Paraliż mięśni
Sproszkowany magnez może doprowadzić do paraliżu mięśni, twierdzi MayoClinic.com. Ten efekt uboczny jest rzadki, ale poważny. Nadmiar magnezu może uniemożliwić mięśniom odbiór jakichkolwiek elektrycznych bodźców od nerwów. Na przykład, jeśli twoja przepona nie jest w stanie odbierać właściwych sygnałów elektrycznych, możesz nie być w stanie prawidłowo oddychać. Paraliż mięśni może szybko postępować. Jeśli zauważysz, że zaczynasz tracić oddech, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Problemy z sercem i nerkami
Magnez w proszku może dostarczać nadmiar magnezu, który gromadzi się w nerkach. To nagromadzenie może wywołać śmierć komórki i doprowadzić do degradacji, jeśli nie zostanie to potraktowane przez specjalistę medycznego. Niższe ciśnienie krwi wywołane nadmiarem magnezu może powodować wolniejsze tętno i prowadzić do arytmii serca. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z wymienionych objawów niepożądanych po przyjęciu magnezu.
