Regularne ćwiczenia dają wiele pozytywnych korzyści, które pozwolą ci żyć niezależnie i zmniejszyć ryzyko zachorowania na pewne choroby i urazy. Chociaż siłownie i obozy treningowe to miejsca, w których ludzie zwykle ćwiczą, możesz wzmocnić swoje ciało, biorąc długie wędrówki lub spacery, tańcząc kilka godzin salsy lub grając w swój ulubiony sport. Będziesz się świetnie bawić, że zapomnisz korzyści, jakie daje ci ćwiczenie.
Zdrowsze i szczęśliwsze serce
Wszystkie formy ćwiczeń poprawiają częstość akcji serca, przepływ krwi i ogólny stan zdrowia serca. Przeciętni, zdrowi dorośli w rytm odpoczynku mają tętno wynoszące od 60 do 80 uderzeń na minutę. Ćwiczenia o umiarkowanej lub intensywnej intensywności wzmocnią twoje serce, pozwalając na pompowanie większej ilości krwi do twojego ciała, co może zmniejszyć tętno spoczynkowe do 28 do 40 uderzeń na minutę, jak w większości elitarnych sportowców wytrzymałościowych. Gdy twoje serce staje się silniejsze, zwiększa się również objętość wyrzutowa, czyli ilość krwi wyrzucanej na uderzenie z lewej komory serca. Kiedy lewa komora wypełniona jest większą ilością krwi, jest ona dalej rozciągnięta, co powoduje sprężystą odrzutę do pompowania większej ilości krwi. Podobnie jak mięśnie szkieletowe, rozmiar serca również wzrasta, gdy dostosowuje się do ćwiczeń.
Maksymalizuj wlot powietrza
Podobnie jak twoje serce, twoje płuca i reszta układu oddechowego również dostosowują się do ćwiczeń. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń zwiększa się również pojemność płuc, czyli zdolność do rozszerzania się płuc, co pozwala na przepływ i wydostawanie się większej ilości powietrza. Zwiększa to również szybkość oddychania, co przyspiesza wymianę tlenu i dwutlenku węgla. Pęcherzyki płucne są maleńkimi pęcherzykami płucnymi, w których następuje wymiana gazowa między krwią a płucami. Kiedy dostosowujesz się do ćwiczeń o wysokiej intensywności, zwiększa się również liczba pęcherzyków. Pozwala to na wykonywanie ćwiczeń aerobowych dłużej bez zadyszki.
Zyskaj wagę we właściwy sposób
Wszystkie formy treningu siłowego i siłowego sprawią, że twoje kości staną się gęstsze, a mięśnie szkieletowe większe. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak szybkie chodzenie, wchodzenie po schodach, taniec i trening siłowy, powodują, że kości ciągle się odbudowują i dostosowują, aby były mocniejsze i odporniejsze na złamania. Wzrost mięśni lub przerost wynika z kondycji i kondycji mięśni, w których włókna mięśniowe mają większą średnicę. Trening ekscentryczny, czyli przedłużanie włókien mięśniowych pod wpływem napięcia, wywołuje największe zyski w przeroście mięśni, według fizjologa ruchu, Len Kravitz. Na przykład, po podniesieniu sztangi podczas zwijania się ramienia, zmniejsz wagę w tempie trzech do czterech sekund.
Pochodnia Więcej tłuszczu
Twoje ciało nadal spalać tłuszcz w podwyższonym tempie, nawet po tym, jak przestałeś ćwiczyć. Ten stan nazywa się nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku, podczas którego organizm zwiększa metabolizm, aby powrócić do stanu spoczynkowego. EPOC może trwać od 15 minut do 48 godzin, w zależności od intensywności i czasu trwania ćwiczeń, mówi Kravitz. Badanie przeprowadzone na Appalachian State University w Boone w Północnej Karolinie wykazało, że 45 minut intensywnej jazdy na rowerze może podnieść efekt EPOC przez 14 godzin u mężczyzn. Może to pomóc w bardziej efektywnym spalaniu tłuszczu przez cały dzień bez konieczności spędzania ponad godziny na siłowni.
