Endurance Cycling obejmuje zawody długodystansowe, które trwają dzień lub dłużej, takie jak Tour de France. Aby odnieść sukces w tego typu rowerach, musisz mieć strategię, która zaczyna się od pierwszej mili, aby obniżyć czas i poprawić wydajność. Aby się przygotować, spójrz na konkretny kurs, a następnie opracuj osobistą strategię.
Strategie żywieniowe
Aby zasilić takie wydarzenie, ważne jest, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, lub istnieje szansa, że nie możesz skończyć. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Aby zasilić takie wydarzenie, ważne jest, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, lub istnieje szansa, że nie możesz skończyć. Typowy dzień, w którym rywalizujący cyklista wytrzymałościowy będzie składał się z 6 000 do 7 000 kalorii i średnio 9 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała, jak podaje American Orthopedic Society for Sports Medicine. Większość spożywanych kalorii pochodzi z węglowodanów, dzięki czemu poziom energii może być utrzymywany przez cały dzień. Ponieważ ci rowerzyści ciągle jeżdżą, jadą jedząc, więc wybór jedzenia musi być możliwy do spożycia podczas jazdy na rowerze.
Uwodnienie
Bardzo ważne jest utrzymanie właściwego nawodnienia, aby zmniejszyć utratę płynów. Źródło zdjęcia: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Utrzymanie nawodnienia może być nieco trudne dla rowerzysty wytrzymałościowego i wymaga przygotowania. Około jednej do dwóch godzin przed zawodami spożywać 500 mililitrów płynu, który zawiera sód i węglowodany, zalecane przez American Society for Nutrition. Na każdą godzinę zawodów zużyjesz od 600 do 1200 mililitrów płynu sodowego i węglowodanowego, aby zastąpić to, co zostało utracone podczas zawodów. Ważne jest, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, aby zmniejszyć utratę płynu, zmniejszyć submaksymalną czynność serca, zmniejszyć stres cieplny i wyczerpanie, utrzymać wydajność i utrzymać objętość osocza.
Montaż roweru
Jeśli twój rower nie pasuje prawidłowo, może to utrudnić twoje wyniki podczas zawodów. Dopasowanie do roweru ma na celu zapewnienie właściwej pozycji do efektywnego transferu energii podczas jazdy. Kiedy jesteś przystosowany do motocykla wyczynowego, bierzesz pod uwagę wzrost, wagę, ruchliwość, elastyczność i brak równowagi mięśniowej. Ponieważ istnieje metoda prawidłowego dopasowania, dobrze jest skonsultować się z profesjonalistą, aby upewnić się, że jest on wykonany prawidłowo. Profesjonalista zapewni spełnienie wszystkich twoich potrzeb związanych z konkurencją, postawę, która powinna być taka, jak powinna i wygodę na rowerze.
Poprawa
Aby ponownie uwodnić, odważ się i zastąp wszystkie utracone funty, popijając 2 szklanki wody za utracony funt. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Jeśli nie odnawiasz się prawidłowo, ryzykujesz, że doświadczysz nadmiernego treningu, który w przypadku długotrwałego leczenia może wymagać kilku miesięcy, aby w pełni wyzdrowieć. Podczas krótkich okresów odpoczynku podczas imprezy musisz uzyskać odpowiednie nawodnienie, odżywianie i sen. W ciągu 30 minut od rozpoczęcia "przerwy" zjedz posiłek, który dostarcza 0,4 grama białka na kilogram wagi i 0,8 grama węglowodanów na kilogram wagi. Aby ponownie uwodnić, odważ się i zastąp wszystkie utracone funty, popijając 2 szklanki wody za utracony funt.
