Zumba, latynoska klasa tańca, która sprawia, że ludzie trzęsie swoimi butami w lepszym stanie na całym świecie, dodała nowy poziom do programu ćwiczeń Zumba: Zumba Toning. Zajęcia tonizujące wykorzystują Toniki Tonizujące Zumby, aby połączyć wysokoenergetyczny aerobowy talent regularnego Zumby z treningiem siłowym i rzeźbą ciała, tworząc zupełnie nowy rodzaj imprezy taneczno-fitness.
Kije
Toniki firmy Zumba są produkowane w odmianach 1-funtowych lub 2 1/2 funta. Wypełnione piaskiem pałeczki są bardziej płynne w ruchu niż zwykłe ciężarki ręczne dzięki sile odśrodkowej, co pozwala trząść nimi i grzechotać, dodając muzyczny komponent do treningu. Zajęcia z wykorzystaniem toników Zumba wymagają, aby licencjonowany instruktor Zumba Toning działał legalnie, ale w momencie publikacji można kupić tonizujące kije ze strony Zumba Fitness za 19,95 USD i stworzyć własny trening aerobic-dance.
Darmowe ciężary
Wolne ciężary, które można przenosić w dowolnym kierunku - takie jak sztangi, hantle, a nawet kije do zumby - są przeznaczone do treningu siłowego. Zasada przeciążenia wymaga, abyś ćwiczył z ciężarami wystarczająco ciężkimi lub wystarczająco długo, aby ostatnie powtórzenie było trudne do osiągnięcia, aby uzyskać maksymalne korzyści podnoszenia ciężarów. Wolne ciężary działają najlepiej, gdy ruchy wykonywane są powoli, z celowym umieszczeniem ciała, np. Podciągnięte biodra i lekko ugięte kolana. Wolne ciężary mogą być używane podczas Tonowania Zumby, jeśli kije są w użyciu po przybyciu na zajęcia, ale nie wstrząsaj wolnymi ciężarkami i nie używaj odważników cięższych niż 3 funty.
Korzyści
Toniki Tonizujące Zumby zapewniają korzyści w postaci rzeźbienia ciała, tworząc bardziej stonowane mięśnie i sprawniejszy wygląd. Kije są również elementem stylu aerobiku z instrumentem muzycznym w stylu maraca wbudowanym w trening oporowy. Ponieważ kijki są tak lekkie, nie zakłócają Twojej zdolności do tańca i są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności. Według Uniwersytetu Illinois, Urbana-Champaign, Centrum Zdrowia McKinley'a wagi swobodne zapewniają korzyści związane z przeciążeniem, różnymi masami i są "funkcjonalne dla codziennych ruchów".
Niedogodności
Główną wadą pracy z tonikami zumba jest brak ich zmienności. Aby umożliwić organizmowi szybkie poruszanie się podczas tańca, ciężary muszą pozostać lekkie, pozbawiając cię w ten sposób korzyści dla siły, które tylko ciężary mogą zapewnić, oraz korzyści wynikające z częstego zmieniania oporu, aby wywołać zamieszanie mięśniowe. Praca z tonizującymi zumba wymaga również dużej ilości czasu i koordynacji, co przynosi korzyści mózgowi, ale może być zbyt dużym wyzwaniem, aby niektórzy uczestnicy mogli nadążyć za lekcją. Wolne ciężary są w niekorzystnej sytuacji, ponieważ podczas pewnych ruchów wymagają wykrywacza lub trenera. Wolne ciężary również wymagają znajomości właściwej formy, aby uniknąć obrażeń i uzyskać największe korzyści fizyczne.
Ostrzeżenie
Praca z tonikami zumba lub ciężarkami może być trudna fizycznie. Jeśli nie jesteś pewien ruchu, porozmawiaj z osobistym trenerem lub instruktorem fitness. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
