Zawodowi sportowcy i inni, którzy regularnie uczestniczą w sporcie, spalają więcej kalorii niż osoby nieaktywne zawodowo. Stałe zapotrzebowanie na kalorie może prowadzić do zmniejszenia wagi. Osoba o wadze 160 funtów spala średnio 511 kalorii podczas godzinnych okrążeń pływackich. Aby przeciwdziałać utracie wagi podczas intensywnych ćwiczeń, pływacy i inni sportowcy wymagają dodatkowych kalorii, aby utrzymać lub zwiększyć masę ciała.
Zwiększ spożycie kalorii
Jedząc 500 dodatkowych kalorii dziennie, możesz uzyskać około jednego funta tygodniowo. Stopniowe przybranie na wadze może pomóc uniknąć nadmiernej ilości tłuszczu. Zwiększanie rozmiarów porcji podczas posiłków może pomóc w osiągnięciu tego celu, a także w włączeniu zdrowych przekąsek w ciągu dnia. Pożywne źródła kalorii to sery, pieczywo wieloziarniste, masło orzechowe, banany, chude mięso i warzywa bogate w skrobię. Gotowanie z oliwą z oliwek i dodawanie do posiłków orzechów i sera może zwiększyć spożycie kalorii.
Buduj mięśnie
Według Purdue University, osoby, które chcą zwiększyć swoją masę ciała, muszą regularnie uczestniczyć w ćwiczeniach siłowych. Tego typu ćwiczenia zwiększają wagę Twojej sylwetki w postaci chudej tkanki mięśniowej. Pływanie zapewnia trening dla całego ciała, pomagając w budowaniu siły i napięcia mięśni. Chociaż jest to dobre ćwiczenie dla utrzymania formy, dodanie rutyny do treningu pływackiego pomoże skupić się na przybieraniu na wadze zamiast na tkance mięśniowej. MayoClinic.com zaleca uczestnictwo w treningu siłowym co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ładowanie Carb
Ładowanie węglowodanów jest dietetyczną metodą praktykowaną przez wielu sportowców. Ten rodzaj odżywiania jest najskuteczniejszy podczas przygotowań do imprezy pływackiej, która trwa dłużej niż 90 minut. Zwiększenie spożycia węglowodanów w dniach poprzedzających wydarzenie pomaga zwiększyć zapasy energii, poprawić wytrzymałość i ograniczyć zmęczenie. Obejmuje to zwiększenie spożycia węglowodanów do około 55 procent spożycia kalorii około tydzień przed wydarzeniem, a następnie zwiększenie spożycia węglowodanów do 70 procent około trzy dni przed wydarzeniem. Ładowanie węglowodanów przed wydarzeniem chroni tkanki mięśniowe i tkanki tłuszczowe, umożliwiając rywalizację bez utraty masy ciała.
Napoje
Napoje to prosty sposób na zwiększenie liczby kalorii podczas gaszenia pragnienia. Picie pełnego mleka zamiast odtłuszczonego mleka pomoże zwiększyć spożycie kalorii. Mimo, że pełne mleko nie zawiera dużo więcej kalorii niż odtłuszczona, dzięki temu zastąpienie może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. Soki owocowe i koktajle również mają kalorie, ale picie zbyt dużej ilości soku owocowego może dostarczyć kalorii bez różnorodnych korzystnych składników odżywczych, które można znaleźć w zrównoważonej diecie. Napoje z białek zawierają dużo kalorii, ale chociaż mogą pomóc ci w wrzuceniu kilogramów, mogą być drogie i mogą Cię napełniać, co utrudnia spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
