Trening siłowy jest kluczowym komponentem dla rozwoju gracza baseballowego. Gracze na wyższych piętrach tego sportu przez cały rok budują i utrzymują swoją sportową siłę. Jednak gracze muszą ostrożnie zarządzać schematem podnoszenia ciężarów w trakcie sezonu. Nie mogą pozwolić, aby ich trening przeszkadzał w ćwiczeniach i występach w grze lub narażał ich na ryzyko kontuzji.
Podnoszenie ciężarów i gra w baseball
Profesjonalni trenerzy siły i kondycji sugerują, że trening siłowy powinien odbywać się po treningu, a nie przed nim. W niektórych przypadkach liceum może zaplanować trening siłowy przed grą ze względu na ograniczenia związane z harmonogramem w sali ćwiczeń w szkole.
Cele szkolenia w sezonie
Gracze nie powinni oczekiwać większej siły w sezonie baseballowym. Należy skupić się na utrzymywaniu siły, którą gracze budowali poza sezonem i włączania tej siły i mocy do swoich gier. Bez treningu siłowego w sezonie część z tej siły zostanie utracona.
Częstotliwość szkolenia w sezonie
Gracze muszą zarządzać treningami siłowymi, aby zachować świeżość w swoich grach. Trener siły i kondycji Eric Cressey sugeruje harmonogram treningu dla licealistów z trzema grami na tydzień: niedziela, całkowicie wyłączona. Poniedziałek, gra. Wtorek, trening i krótki trening siłowy. Środa, gra. Czwartkowa praktyka, bez treningu siłowego. Piątek, gra. Sobota, trening i dłuższy trening siłowy. "Mogę odejść od tego harmonogramu i zrobić jeszcze więcej - dodając czwartkową sesję treningu siłowego - z młodszym graczem, który musi się rozwinąć ... lub kimś, kto nie ma tyle czasu na grę", napisał Cressey na swojej stronie internetowej.
Porady na temat ciężarów w baseballu
Trener kondycji i kondycji Jon Doyle ostrzega graczy, aby nie trenowali przedwczorajszych meczów "chyba że okaże się, że to specjalnie dla Ciebie działa". Sugeruje, że dwa pełne treningi na całe ciało przez 20 do 30 minut są optymalne w sezonie. Dłuższe treningi, ostrzega, "doprowadzą do zmęczenia ośrodkowego układu nerwowego, co doprowadzi do spowolnienia, osłabienia i zmęczenia". Zaleca wykonanie statycznych ćwiczeń rozciągających po treningu siłowym, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
