Opaski fitness, zwane także oporami lub pasmami do ćwiczeń, są przenośnymi, lekkimi i niedrogimi sprzętami fitness. Zespoły fitness umożliwiają wykonywanie treningu oporowego w domu lub w drodze bez konieczności korzystania z siłowni. Wybór odpowiedniego zespołu fitness w zależności od wielkości, siły i celu można najlepiej ustalić, kontaktując się z osobistym trenerem, instruktorem fitness lub pracownikiem służby zdrowia.
Trening całego ciała
Użyj swojego zespołu fitness, aby przeprowadzić trening całego ciała zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Zapewnia 12-stopniowy plan treningowy, mający na celu rozwijanie i utrzymywanie wytrzymałości i siły mięśniowej, którą wykonuje się dwa razy w tygodniu przez 10 do 20 minut. Wykonuj ćwiczenia fitness na jeden do czterech zestawów po 20 powtórzeń. Ćwiczenia przedstawione w kolejności od ACE to: odwodzenie nóg, zwijanie ścięgna, przywodzenie nóg, przysiady, podnoszenie boczne, nacisk klatki piersiowej, górna część pleców, rozciąganie łapy, wydłużanie tricepsów, zwijanie bicepsa, przedłużanie pleców i odwrócenie kierunku.
Korzyści zespołów fitness
Odpowiednie ćwiczenia z elastycznym oporem, które wykonujesz w pasie fitness, mogą pomóc w zaburzeniach postawy, funkcji motorycznych i wydajności mięśni. Kompletny trening zespołu fitness zapewnia rozciągłości w celu zwiększenia elastyczności, treningu równowagi, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu sportowego. Mocując zespół nad głową lub stojąc na nim, możesz pracować całym ciałem w różnych ćwiczeniach. Zespół rozciąga się i zapewnia opór, intensyfikując trening bez potrzeby stosowania ciężkich ciężarów lub specjalistycznych maszyn do ćwiczeń.
Rodzaje zespołów
Znajdź rodzaj zespołu fitness odpowiedniego do Twojej siły i ćwiczeń, które chcesz wykonać. Paski fitness mają co najmniej siedem różnych wartości wytrzymałości, oznaczonych kolorem. Wielkość oporu każdego koloru zależy od producenta. Niektóre zespoły fitness wyposażone są w uchwyty umożliwiające bezpieczne trzymanie lub przymocowanie do przedmiotu. Beznarzędziowe opaski fitness wymagają owijania końcówek wokół dłoni, stóp lub innych przepisanych części ciała. Znajdź typ pasującej do wytrzymałości i ćwiczeń, które chcesz wykonać. Paski fitness mają co najmniej siedem różnych wartości wytrzymałości, oznaczonych kolorem. Wielkość oporu każdego koloru zależy od producenta. Niektóre zespoły fitness wyposażone są w uchwyty umożliwiające bezpieczne trzymanie lub przymocowanie do przedmiotu. Przenośne opaski fitness wymagają owijania końcówek wokół dłoni, stóp lub innych zalecanych części ciała.
Bezpieczeństwo treningu
Ćwicz odpowiednie środki ostrożności przed i podczas treningu zespołu fitness. Przed wykonaniem ćwiczeń i wyrzuceniem uszkodzonych pasków fitness sprawdź zespół fitness pod kątem nacięć, łez i przekłuć. Nie rozciągaj go do więcej niż trzykrotnego rozmiaru spoczynkowego. Unikaj ćwiczeń polegających na rozciągnięciu pasma fitness w taki sposób, aby mógł się odskoczyć i uderzyć cię w twarz. Osoby z alergią na lateks powinny korzystać z zespołu fitness bez lateksu.
