Trądzik, czyli trądzik pospolity, to stan zapalny skóry, który powoduje pryszcze, białe głowy i zaskórniki. W przeciwieństwie do popularnych przekonań, zgodnie z American Academy of Dermatology, poszczególne produkty spożywcze nie powodują trądziku. Niektóre pokarmy i składniki odżywcze mogą jednak pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów trądziku. Dodatkowe formy leczenia obejmują miejscowe maści, doustne leki i środki zapobiegawcze, takie jak właściwa higiena twarzy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy szukać wskazówek od dermatologa lub dietetyka.
Żywność bogata w cynk
Cynk można znaleźć w szwajcarskim serze. Cynk jest minerałem występującym w wielu produktach żywnościowych, które wspierają funkcje układu odpornościowego, prawidłowy rozwój fizyczny i gojenie się ran. Według University of Maryland Medical Center cynk może również pomóc w zmniejszeniu objawów trądziku. Ponieważ nadmiar cynku w postaci suplementu może powodować działania toksyczne, regularnie włączaj do swojej diety źródła pokarmu cynkowego. Cenne ilości cynku można zbierać z ostryg, kurczaka, wołowiny, kraba, barku wieprzowego, homara, fasolki po bretońsku i wzbogaconych płatków śniadaniowych. Orzechy nerkowca, jogurt, fasola garbanzo, ser szwajcarski, migdały i mleko dostarczają skromnych ilości cynku.
Pokarmy bogate w witaminę A (karotenoidy)
Świeże i konserwowane brzoskwinie dostarczają skromnych ilości karotenoidów. Witamina A przyczynia się do widzenia, reprodukcji, zdrowia kości i zdrowych tkanek. Według University of Maryland Medical Center forma witaminy A występująca w owocach i warzywach, znana jako karotenoidy, może przynosić korzyści podobne do tych, jakie zapewniają leki retinoidowe - leki stosowane w leczeniu trądziku. Bogate źródła karotenoidów obejmują sok z marchwi, marchew, szpinak, jarmuż, kantalupę, zupę jarzynową, mango, papaję, natychmiastowo ufortyfikowane płatki owsiane, mrożony groszek i sok pomidorowy. Świeże i konserwowane brzoskwinie i czerwona papryka dostarczają skromnych ilości karotenoidów.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Tuńczyk ma dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi tłuszczami, o których wiadomo, że poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszają stany zapalne. Chociaż wyniki badań są ograniczone, zgodnie z opublikowanym raportem na temat terapii skóry Letter.com, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu występowania trądziku. Cennymi źródłami tłuszczów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, halibut, śledź, flądra i pstrąg jeziorny, mielone siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie i olej z orzechów włoskich.
Całe ziarna
Całe ziarno dostarcza bogate ilości witamin, minerałów i błonnika. Całe ziarno dostarcza bogate ilości witamin, minerałów i błonnika. Całe ziarna również mają niską glikemię, co oznacza, że mają łagodny wpływ na poziom cukru we krwi. Według Skin Therapy Letter.com, żywność o niskiej zawartości glukozy we krwi może poprawić prawidłową równowagę hormonalną i prowadzić do zmniejszenia objawów trądziku. Spożywać różne rodzaje pełnych ziaren, takich jak owies, orkisz, proso, bulgur, cała pszenica, brązowy ryż, dziki ryż, komosa ryżowa i popcorn, regularnie dla uzyskania najlepszych możliwych rezultatów.
