Przebarwienia widoczne pod skórą z siniakiem są spowodowane uszkodzeniem maleńkich naczyń krwionośnych i krwią wydostającą się z naczynia do otaczającej tkanki. Występuje, gdy te naczynia są uszkodzone lub uszkodzone przez uderzenie w skórę. Jeśli zdarza się to podczas biegu, prawdopodobnie uderzasz kolana razem. Kilka warunków może powodować ten rodzaj kontaktu.
Zmiany w terenie
Nierówny teren, jak bieg, a nawet stok plaży, może być winowajcą. Powierzchnie te wymagają lepszej równowagi i mogą powodować, że nogi poruszają się w bardziej chaotycznych wzorach; czasami nierówności w poziomie prowadzą do kolan stykających się ze sobą. Czasami wewnętrzne siniaki mogą być spowodowane jednym uderzeniem jednego kolana o drugie. Innym razem może to być nagromadzenie małych kontaktów w trakcie biegu.
Zmiany w butach
Buty do biegania, które mają więcej niż rok, lub które zarejestrowały więcej niż 400 mil, wymagają wymiany. Twoje buty mogą nosić się jeszcze szybciej, jeśli jesteś większym biegaczem. Buty do biegania zapewniają nie tylko amortyzację, ale również pomagają kontrolować supinację i pronację, dwa stany, które powodują nieprawidłowe ruchy stóp i tłumaczą się na kolana. Jeśli masz jeden z tych problemów z kontrolą, możesz uderzać kolana, jak twoje ciało kompensuje.
Zmiany w kroku lub chodzie
Być może zmieniliście swój chód, jeśli ostatnio zmieniacie sposób, w jaki biegacie. Twój chód to wzór ruchu nóg podczas biegu. Jeśli byłeś biegaczem na pięcie i zmieniałeś się, by lądować bardziej na piłce stopy lub palcach, mógłbyś również zmienić swój chód i spowodować, że twoje kolana zetkną się ze sobą. Przyjęcie dłuższego lub krótszego kroku może być kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do powstawania siniaków kolanowych.
Zarządzanie i zapobieganie stłuczeniom kolana
Jeśli masz stłuczenia na kolana, powinieneś traktować je za pomocą okładów z lodu lub zimnych okładów. Zawiń lód w ręcznik i aplikuj bezpośrednio na skórę przez około 10 minut. Lód ograniczy dopływ krwi do obszaru i ograniczy zasięg siniaka, a także zmniejszy stan zapalny. Zwrócenie uwagi na swój chód podczas biegu powinno ujawnić punkt w biegu, gdy kolana kontaktują się ze sobą i odpowiednio zmienić swój chód.
