Opracowany przez trenera celebrytów i posiadający chwytliwą nazwę, możesz pomyśleć, że dieta 5-czynnikowa to po prostu kolejna modowa dieta. Jednak byłbyś w błędzie. Dieta 5-Factor to bardzo prosty plan, który pomoże ci rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe i ruchowe. Harley Pasternak, ekspert od dietetyki, opracował dietę 5-czynnikową, aby uczyć ludzi, jak schudnąć z pięciu posiłków dziennie zawierających pięć lub mniej składników, przygotowanych w czasie krótszym niż pięć minut na posiłek.
Plan podstawowy
Każde z pięciu posiłków w ramach planu diety 5-czynnikowej musi zawierać białko o niskiej zawartości tłuszczu, złożony węglowodan o niskim indeksie glikemicznym, błonnik, zdrowy tłuszcz i wodę lub inny napój bezcukrowy. Ponadto przygotowanie każdego posiłku powinno zająć około pięciu minut. Plan diety Five Factor zawiera również jeden dzień "cheat", w którym nie trzeba przestrzegać zasad.
Przykładem akceptowalnego posiłku na diecie 5-czynnikowej byłby omlet z białek jaja i beztłuszczowego sera, który dostarcza chude białko, brokuły, które dostarcza błonnika, olej do smażenia, zapewniający zdrowy tłuszcz, sól, pieprz i inne wysuszone przyprawy, i podawane z tostowanym chlebem pełnoziarnistym, dostarczającym włókno i węglowodan o niskim indeksie glikemicznym. Woda, bezcukrowy napój, uzupełni ten posiłek. Prosty w przygotowaniu, ten rodzaj omletu ma niską kaloryczność, bogate w białko, bogate w węglowodany złożone i błonnik oraz bardzo niską zawartość tłuszczu.
Niskie wymagania glikemiczne
Żywność o niskiej zawartości glikemii to żywność, która po zjedzeniu nie powoduje dużego wzrostu poziomu cukru we krwi. Przykłady żywności o niskim indeksie glikemicznym obejmują orzeszki ziemne, karczochy, seler, ogórki, jogurty niskotłuszczowe i beztłuszczowe, jęczmień, groch, soczewicę, mleko beztłuszczowe, pełnoziarniste spaghetti, chleb pełnoziarnisty, fasolę nerkowatą w puszce i słodkie ziemniaki. Węglowodany powodujące wzrost poziomu cukru we krwi nie są częścią diety 5-czynnikowej. Należą do nich białe pieczywo i bułki, gofry i ziemniaki.
Ćwiczenie
Jedna z "piątek" w planie diety 5-czynnikowej obejmuje pięć dni ćwiczeń. Jest to niezbędny składnik diety, a także ogólnie zdrowego stylu życia. Jest to jeden z powodów, dla których ta dieta nie jest modą. Rozsądne wybory żywieniowe i prawie codzienne ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia. Nie wymagające ćwiczeń każdego dnia pomaga utrzymać przestrzeganie diety przez uczucie przytłoczenia. Wiele osób zrezygnuje z programu odchudzającego, jeśli czuje się zbyt ograniczony w swoich parametrach. Faktoring w możliwości nie wykonywania każdego dnia tygodnia pomaga ludziom trzymać się planu.
Dni oszustwa
Dieta 5-Factor wyraźnie pozwala na jeden "cheat day" na tydzień. W tym dniu ludzie przestrzegający planu mogą jeść wszystko, co chcą. Podobnie jak nie wymagające ćwiczeń przez siedem dni w tygodniu, pozwalając na jeden cheat w tygodniu, pomaga ludziom trzymać się planu. Jeśli wiesz, że zawsze możesz zjeść tę tabliczkę czekolady, której pragniesz w dniu oszustwa, i nadal uważasz się za dietę, to najprawdopodobniej będziesz trzymać się ogólnego planu.
Korzyści
Plan diety 5-czynnikowej polega na trzymaniu się diety przez co najmniej pięć tygodni, aby zobaczyć wyniki. To obniża oczekiwania na szybką utratę wagi, koncentrując się bardziej na zmianie niezdrowych nawyków. Plan diety pomaga w wyborze zdrowej żywności w małych porcjach, które są szybkie i łatwe w przygotowaniu. Cały plan diety nie wymaga drastycznych zmian w nawykach żywieniowych i stylu życia większości ludzi. Ludzie nadal mogą jeść - szczególnie w ich oszustwa - i nie muszą rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Ogólne korzyści obejmują trwający przez całe życie zwyczaj zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń fizycznych.
Niedogodności
Jedną z głównych wad planu diety opartego na 5 czynnikach jest to, że wymaga ono nauki, planowania i przygotowania. W większości dni będziesz musiał wybierać zalecane produkty o niskiej zawartości glikemii w porównaniu do ich odpowiedników o wysokim indeksie glikemicznym, z których korzystałeś w przeszłości. Może to wymagać, aby dowiedzieć się, które produkty należą do której grupy. Ponadto, ponieważ pięć małych posiłków jest wymaganych, jeśli zawsze jesteś poza domem, w pracy, na spotkaniach lub bieganiu dzieciaków na posyłki, może być trudno zjeść pięć małych posiłków co trzy do czterech godzin.
