Jeśli chodzi o utratę wagi, często pomijanym czynnikiem jest długoterminowy sukces. National Weight Control Registry utrzymuje dane dotyczące Amerykanów, którzy stracili ponad 30 funtów i utrzymują utratę wagi przez ponad rok. Spośród tych Amerykanów 90 procent wykonuje średnio jedną godzinę dziennie. Ćwiczenie każdego dnia w zakresie docelowego zakresu serca umożliwia organizmowi spalanie kalorii w bardziej efektywny sposób, dzięki czemu można schudnąć i zatrzymać.
tło
Utrata masy ciała wymaga zmiany równowagi kalorii, abyś spalał więcej kalorii niż zużywasz. Codzienne ćwiczenia pomagają stworzyć deficyt kalorii, tak aby organizm spalał zgromadzony tłuszcz - pod warunkiem, że kontrolujesz spożycie kalorii. Oprócz spalania więcej kalorii każdego dnia, angażowanie się w energiczne ćwiczenia i trening siłowy zwiększa metabolizm, dzięki czemu można spalić więcej kalorii przez cały czas. Pomoże Ci to zrzucić zbędne kilogramy i, ostatecznie, utrzymać zdrową wagę przez długi czas.
Intensywność
Intensywność ćwiczeń zapewnia klucz do skutecznej utraty wagi. Podczas gdy każda forma aktywności fizycznej powoduje spalanie kalorii, ćwiczenia aerobowe - znane również jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub "cardio" - oferują najlepsze sposoby na zmniejszenie masy ciała. Aby ćwiczenie liczyło się jako aerobik, musi zapewniać ciągły rytmiczny ruch. Ćwiczenia aerobowe obejmują jazdę na rowerze, wiosłowanie, jogging, taniec aerobowy i szybki marsz. Czynności zatrzymania i wznowienia nie podnoszą tętna w sposób ciągły, więc podczas gdy wszystkie zajęcia sportowe i rekreacyjne spalają kalorie, wiele z nich nie zapewnia korzyści tlenowych.
Expert Insight
Badacze z Harvard przestrzegali przyzwyczajeń związanych z ćwiczeniami ponad 34 000 kobiet przez 13 lat. Kobiety z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała wynoszącym mniej niż 25, które spędzały 60 minut lub więcej dziennie, ćwicząc z umiarkowaną intensywnością, zyskały mniejszą wagę niż kobiety mniej aktywne. Kobiety z BMI wyższym niż normalnie przybrały na wadze, nawet jeśli należały do grupy najbardziej aktywnych fizycznie. Naukowcy doszli do wniosku, że kobiety z nadwagą wymagają ograniczenia liczby kalorii oprócz aktywności fizycznej, informuje raport "Harvard Gazette" z marca 2010 roku. Aby odnieść sukces przy zrzucaniu wagi, musisz stworzyć deficyt kalorii, ograniczając spożycie kalorii oprócz ćwiczeń.
Wskazówki
Twoja codzienna sesja ćwiczeń powinna składać się z pięciu do dziesięciu minut rozgrzewki z delikatnymi ćwiczeniami, takimi jak powolne chodzenie, a następnie co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych i pięciominutowe ochłodzenie powolnego ruchu. Zacznij powoli, jeśli jesteś nieaktywny. Wykonanie trzech 10-minutowych energicznych spacerów da 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Gdy już się dopasujesz, zwiększ czas i intensywność swoich spacerów.
