Palenie papierosów jest jednym z najtrudniejszych nawyków, które należy złamać ze względu na wysoce uzależniającą naturę nikotyny. Nikotyna, dwutlenek węgla i inne toksyczne chemikalia zawarte w dymie papierosowym są szkodliwe dla zdrowia. Zmniejszają czynności płuc i serca, co osłabia kondycję układu krążenia i wytrzymałość wysiłkową. Ćwiczenia mogą pomóc w naprawieniu niektórych szkód spowodowanych przez palenie papierosów - i nie musisz czekać, aż rzucisz palenie, aby zacząć.
Palenie powoduje skrócenie oddechu
Kiedy palisz, szybciej oddychasz podczas aktywności fizycznej. Palenie papierosów jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Na przykład podnosi ciśnienie krwi i zwęża naczynia krwionośne transportujące tlen. Palenie niszczy również części płuc, w tym pęcherzyki płucne, które pomagają twojemu ciału wchłonąć tlen i zmniejszyć pojemność płucną. Z czasem zauważysz, że trudno jest przejść tylko kilka przecznic lub zejść po schodach. To nie są objawy starzenia; są szkodliwe skutki uboczne palenia.
Popraw swoje zdrowie poprzez ćwiczenia
Nie musisz czekać, aż wypijesz tego ostatniego papierosa, aby zacząć ćwiczyć. W rzeczywistości nie powinieneś. Ćwiczenia mogą mieć działanie ochronne i zmniejszyć niektóre szkody spowodowane paleniem. Ćwiczenie może być nieocenionym elementem planu rzucenia palenia. Pomaga ci się zrelaksować, co może ograniczyć apetyt. Może również odciągnąć cię od tych zachcianek, kiedy się pojawią. Jeśli jednak czekasz na zakończenie, zauważysz szybką poprawę kondycji już po kilku dniach ćwiczeń.
Palenie nie zawsze jest przyczyną bezdechu
Jeśli rzuciłeś palenie jakiś czas temu i dopiero zaczynasz program ćwiczeń, nie możesz obwiniać braku tchu ani braku wytrzymałości podczas ćwiczeń na palenie wyłącznie. Po zaledwie trzech do pięciu dni odstawienia, komórki krwi odzyskują normalną zdolność do transportu tlenu do serca i mięśni. Objawy te są najprawdopodobniej spowodowane brakiem ogólnej sprawności.
Poruszać się
Zanim zaczniesz ćwiczyć, udaj się na badanie fizyczne. Kiedy twój lekarz da ci zielone światło do rozpoczynania, rób to powoli. Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności powinny stanowić punkt wyjścia, a nie sporadyczne ćwiczenia intensywnej intensywności. Na przykład chodź przez 10 do 20 minut trzy do czterech dni w tygodniu. Wraz z poprawą kondycji, zwiększaj czas trwania i intensywność sesji ćwiczeń co tydzień. Dzięki regularnym ćwiczeniom poczujesz się lepiej i zmniejszysz ryzyko nawrotu.
