Kontroli wagi

Najlepsze jedzenie do zjedzenia rano, aby schudnąć

Pin
+1
Send
Share
Send

Jedząc pewne produkty spożywcze rano, łatwiej obniżyć ogólne spożycie kalorii i pozbyć się kilogramów. Żywność niskokaloryczna, która pomaga ci czuć się dobrze przez cały ranek, to dobry wybór, gdy próbujesz schudnąć. Aby zmaksymalizować sukces odchudzania, zwiększyć metabolizm i napięcie, regularnie ćwicz.

Pokarmy wysokobiałkowe

Jedzenie białka rano może być korzystne, gdy próbujesz schudnąć. Białko indukuje wydatek energetyczny i wzmacnia uczucie sytości, co przyczynia się do prawidłowego zarządzania wagą, według przeglądu opublikowanego w 2008 r. W "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Otyłość." Autorzy tego przeglądu sugerują, że większe spożycie białka jest korzystne dla utraty wagi i chudego utrzymanie masy mięśniowej. Na śniadanie spróbuj białek bogatych w białko, beztłuszczowego jogurtu greckiego, niskotłuszczowego twarogu, tofu lub chudego mięsa.

Opcje bogate w światłowodowe

Jedząc rano pokarmy bogate w błonnik to kolejna skuteczna strategia odchudzania. W rzeczywistości, diety bogate w błonnik zwiększają nasycenie, pomagają zmniejszyć głód i są korzystne dla utraty wagi, donosi badanie opublikowane w 2013 r. W "Otyłości ISRN". Produkty śniadaniowe bogate w błonnik obejmują płatki owsiane, pełnoziarniste zboża, owoce, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Spróbuj połączyć produkty bogate w błonnik z wysokobiałkową żywnością. Na przykład dodaj czarną fasolę do omletu białkowo-jajecznego lub zjedz mąkę owsianą z prostym, beztłuszczowym jogurtem greckim.

Szejki białkowe

Podczas gdy zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed spożyciem suplementów białkowych, w tym koktajli proteinowych, picie wysokobiałkowych koktajli rano jako zamiennik posiłku może pomóc rzucić kilogramy. Osoby, które spożywały napój białkowy serwatkowy dwa razy dziennie przez 23 tygodnie, straciły na wadze, tłuszczu i miały mniejsze obwody talii niż osoby spożywające napoje o wysokiej zawartości węglowodanów, wynika z badania opublikowanego w 2011 roku w "The Journal of Nutrition".

Żywność, której należy unikać

Kiedy starasz się schudnąć i trzymać go z daleka, pomocne jest unikanie niektórych pokarmów rano, takich jak te o większej kaloryczności i które nie pozwalają ci długo czuć się pełnym. Przykładami są rafinowane ziarna, wypieki i żywność z dodatkiem cukrów, takich jak pączki, bułki cynamonowe, babeczki, naleśniki lub gofry z syropem i zwykłe bułeczki z aromatyzowanym serem śmietankowym. Unikaj dodawania śmietanki i cukru do kawy. Należy podawać wysokotłuszczowe mięsa, takie jak bekon i kiełbaski, a także ograniczać lub unikać regularnych serów, żółtek jaj, masła i margaryny.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: CO JEŚĆ NA DIECIE? - SZYBKIE ŚNIADANIE [Trener Marta Orłowska] (Listopad 2024).