Defensywna pozycja końcowa w piłce nożnej jest najbardziej elastyczną pozycją na linii defensywnej. Aby stać się dominującym defensywnym celem, musisz mieć zwinność i szybkość zewnętrznego linebackera, a jednocześnie mieć siłę wewnętrznego gracza liniowego. Niektóre kluczowe obowiązki obronnego końca to ochrona przed atakami z zewnątrz przez przestępstwo i, co najważniejsze, spieszenie przechodnia od krawędzi obrony. Podczas gdy naturalna umiejętność odgrywa kluczową rolę w byciu dobrym końcem defensywnym, techniki dźwiękowe i nieustająca pasja do treningu o wysokiej intensywności rozwiną elitarnego obrońcę.
Krok 1
Rozwijaj dobre stanowisko, które pozwala ci pozostać na niskim poziomie i eksplodować z piłką. Postawa każdego gracza ma niewielkie różnice ze względu na typ ciała, ale najważniejszym aspektem jest to, że czujesz się komfortowo. Podstawową postawą biegnącą przez defensywny koniec jest postawa trzypunktowa. Bliski układ powinien znajdować się na ziemi w pobliżu gracza, którego atakujesz. Ta ręka powinna być podniesiona i gotowa do strzału w ofensywnym gracza. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a stopa po stronie ziemi cofnąć się lekko. Twój tyłek powinien być nieco wyższy niż ramiona, a pierwszym krokiem będzie krok 6-calowy. Ćwicz to stanowisko i ładuj pole.
Krok 2
Zrzuć rozgrywającego, rozwijając postawę pośpieszną. Ta postawa ma te same elementy postawy run z niewielkimi różnicami. Ta postawa powinna być stosowana w oczywistych sytuacjach pośpiechu. Twoje stopy będą rozmieszczone węższy niż wtedy, gdy jesteś w pozycji biegnącej; powinien wyglądać bardziej jak stanowisko torowe. Ta dłoń nie jest już odciągnięta; jest prosto na twojej stronie. Twój tyłek powinien znajdować się wyżej w powietrzu, zmuszając ciężar do przodu, co pozwala lepiej wstać z boiska. Twój pierwszy krok nie jest już 6-calowym krokiem, ale długim krokiem mającym na celu zamknięcie dystansu i pokrycia ziemi między tobą a ofensywnym dróżnikiem. Ćwicz to stanowisko i ładuj pole.
Krok 3
Ćwicz i doskonal umiejętności niezbędne do celów obronnych, wykonując ćwiczenia workowe. Ćwicz strzelanie w ręce, które skupią się na prędkości ręki, ułożeniu dłoni i przetaczaniu bioder. Niech znajomy trzyma tarczę piłkarską. Opuść się na kolana, potrząśnij biodrami do przodu i gwałtownie wystrzel ręce w stronę tarczy. Trzymaj kciuk do góry i chwyć wewnętrzną część torby. Przytrzymaj tę pozycję, z biodrami zwiniętymi do przodu i ramionami zablokowanymi na dwie lub trzy sekundy. Pozwoli to zidentyfikować wszelkie problemy z techniką i rozwijać pamięć mięśniową.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia agility podczas treningów, aby poprawić swoją szybkość i ruch boczny. Szybka zmiana kierunku, przyspieszanie i zwalnianie są elementami dobrego zakończenia defensywnego. Niektóre ćwiczenia, które poprawią twoją pracę nóg to krótkie tasowanie, ćwiczenia z drabiną zwinności, wiertło punktowe i wiertarka pro zręcznościowa.
Krok 5
Podnosić ciężary, aby budować rozmiar i siłę. Będziesz walczył przeciwko ofensywnym atakom, które mogą być większe od ciebie. Korzystanie z programu treningu siłowego w stylu olimpijskim, który kładzie nacisk na takie ćwiczenia z zakresu podnoszenia mocy, jak czysta, przysadzista, push-press i ławka, rozwinie mięśnie potrzebne do odniesienia sukcesu.
Wskazówki
- We wszystkich ćwiczeniach, ćwiczeniach i grach idź pełną parą.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie prowadź z głową podczas ćwiczeń, ćwiczeń lub gier. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek ciężkiej aktywności.
