Magnez i cynk są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Podczas gdy większość ludzi w Stanach Zjednoczonych może zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na cynk, z wyjątkiem osób w podeszłym wieku, wielu dorosłych może mieć trudności ze spełnieniem dziennego zapotrzebowania na magnez, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Dodanie suplementu magnezu z chelatowanym cynkiem do diety może pomóc w zaspokojeniu twoich potrzeb, ale jak każdy suplement diety, możliwe są efekty uboczne. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do codziennej rutyny.
Niestrawność
Chelatowany cynk może wchłaniać lepiej niż inne formy minerału. Ale nadal możesz doświadczać różnych problemów żołądkowo-jelitowych podczas przyjmowania magnezu z chelatowanym cynkiem. Najczęstsze skargi obejmują zgagę, niestrawność, nudności i biegunkę.
Objawy grypopodobne
Oprócz niestrawności w żołądku, magnez z chelatowaną suplementacją cynku może również powodować objawy grypopodobne, chociaż główną przyczyną może być cynk, a nie magnez. Częste działania niepożądane obejmują gorączkę, dreszcze, ból gardła, bóle mięśni i zmęczenie. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów podczas przyjmowania suplementu, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, sugeruje Drugs.com.
Nierównowaga mineralna
Chociaż magnez i cynk są niezbędnymi minerałami, kiedy przyjmujesz je w formie suplementów, ryzykujesz brak równowagi mineralnej. Urząd suplementów diety mówi, że wysokie dawki cynku mogą uniemożliwić wchłonięcie wystarczającej ilości wapnia, co może prowadzić do niedoboru. Wysokie spożycie cynku może również powodować niedobór miedzi. W rzeczywistości chelatowany cynk jest czasem leczeniem choroby Wilsona, stanu charakteryzującego się nadmierną obecnością miedzi w ciele.
Rozważmy zamiast tego jedzenie
Aby ograniczyć skutki uboczne, jakie mogą wystąpić podczas przyjmowania suplementu magnezu z chelatowanym cynkiem, należy rozważyć zaspokojenie zapotrzebowania na magnez i cynk z pożywienia, które spożywasz. Oba minerały występują w wielu produktach spożywczych, co powinno ułatwić spełnienie twoich potrzeb. Dobrymi źródłami magnezu są migdały, szpinak, nerkowce, edamame, ziemniaki, mleko i łosoś. Możesz zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na cynk, włączając w dietę takie produkty spożywcze jak ostrygi, kraby, homary, wzbogacone płatki śniadaniowe, jogurt, kotlety wieprzowe, orzechy nerkowca i migdały.
