Rytmiczne ćwiczenia stabilizacji są często stosowane w sferze terapeutycznej w celu ponownego wykształcenia mięśni otaczających dany zraniony staw lub zestaw stawów, aby zareagować na przypadkowy ruch, który może wystąpić w codziennych czynnościach. W barkach mięśnie manekinowe rotatorów służą jako dynamiczny stabilizator stawu poprzez pociągnięcie kości ramienia bliżej łopatki, tworząc "zapakowaną" i stabilną pozycję. Mimo powszechnej rehabilitacji poszkodowanych sportowców, rytmiczna stabilizacja może być skutecznym środkiem treningu w zdrowych populacjach obręczy barkowej i kręgosłupa.
Rytmiczna stabilizacja na ramieniu
Aby zintegrować rytmiczną stabilizację ramienia w sportowej populacji, trener siły, Eric Cressey, opowiada się za zastosowaniem czworonożnej stabilizacji rytmicznej. Rozpocznij na czworakach, zwanych czworonogami, łokcie proste, jedną ręką umieszczoną na piłce lekarskiej lub koszykówce. Pociągnij łopatkę do tyłu i do tyłu, jakbyś próbowała włożyć ją do tylnej kieszeni. Niech twój partner losowo popchnie twój nadgarstek w dowolnym kierunku. Natychmiast wykonaj równy i przeciwny ruch, aby przywrócić ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj dwa zestawy po 15 sekund na każdym ramieniu i przejdź do trzech zestawów po 30 sekund.
Rytmiczna stabilizacja kręgosłupa
Dr Stuart McGill, specjalista od niskich kręgosłupów, wykorzystuje rytmiczną stabilizację, aby uczyć mięśnie, które wspierają kręgosłup w ogniu odruchowo, aby byli przygotowani na dowolny losowy ruch. Zacznij od siedzenia w pozycji sportowej z biodrami do tyłu, kolanami lekko zgiętymi i zgodnie z twoimi sznurowadłami, a głowa i klatka piersiowa są skierowane bezpośrednio do przodu. Zapnij ręce i przytrzymaj je na poziomie klatki piersiowej. Niech twój partner losowo popchnie twoje dłonie w dowolnym kierunku, podczas gdy zareagujesz natychmiast w równych i przeciwnych kierunkach. Podczas wymiany należy wygodnie oddychać. Zacznij od dwóch zestawów po 15 sekund w sportowej pozycji bazowej i przejdź do dwóch zestawów po 30 sekund w pozycji dzielonej z jedną stopą przed drugą.
Zintegrowana stabilizacja rytmiczna
Fizjoterapeuta Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integruje rytmiczną stabilizację ramienia i kręgosłupa poprzez wykonywanie perturbacji bocznych. Załóż poprzeczną pozycję deski z prawym łokciem na podłodze i lewą ręką trzymaną prosto w kierunku sufitu. Pociągnij lewe łopatki do tyłu i do tyłu, oddychaj swobodnie i niech twój partner losowo popchnie twoją rękę w dowolnym kierunku, jaki zechce. Natychmiast zareaguj na perturbacje i wróć do pozycji wyjściowej, zachowując pozycję deski bocznej w ciągu wiercenia. Powtórz po drugiej stronie. Początkowo przytrzymaj każdą pozycję mostu dla dwóch zestawów po 10 sekund z każdej strony i przejdź do wykonywania dwóch zestawów po 30 sekund.
