Kiedy myślisz o wypracowaniu, zdobyciu kształtu i upuszczeniu kilku kilogramów, prawdopodobnie pierwsza siłownia przychodzi mi na myśl. Jednak trening na basenie z makaronem wodnym może być równie skuteczny. Zamiast maszyn i wolnych ciężarów woda zapewnia opór z mniejszym obciążeniem stawów. Treningi w basenach o niskim wpływie umożliwiają również osobom, które mają do czynienia z przewlekłą chorobą, taką jak zapalenie stawów, ćwiczenia i poprawę zakresu ruchomości stawów bez pogarszania objawów.
Kluski naciśnij i pociągnij
Skoncentruj się na górnej części ciała, naciskając i ciągnąc swój makaron wodny przez wodę w klatce piersiowej. To ćwiczenie wymaga dwóch 16-calowych klusków. Wsiądź do płytkiego końca basenu i trzymaj jeden makaron w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi w dół. Zacznij od makaronu tuż pod powierzchnią wody, blisko klatki piersiowej. Rozciągnij ramiona i wypchnij makaron prosto przed siebie. Pociągnij je z powrotem do klatki piersiowej i powtórz od 10 do 12 razy. Aby zwiększyć tętno i pracować nad wytrzymałością układu sercowo-naczyniowego, maszeruj lub biegnij i przemieniaj ramiona, naciskając i ciągnąc makarony przez wodę.
Kluski na kolanach
Aby dokręcić i zestroić brzuch, biodra i nogi, złap swój makaron i wskocz do głębokiego końca basenu. Zawiń makaron wokół górnej części pleców i pod pachami. Przynieś końce do przodu i trzymaj się ich rękoma. Zacznij od wyciągnięcia nóg, utrzymując je razem i unosząc się z palcami wskazującymi na dno basenu. Umów się na ABS i podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak możesz. Zatrzymaj na dwie liczby, a następnie cofnij ruch do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 20 powtórzeń lub do momentu zmęczenia.
Noodle Squats
Celuj w tyłek i uda, kucając z makaronem w wysokiej na klatkę piersiowej wodzie. Stań ze stopami o szerokości biodra, trzymaj makaron nieco szerszy niż szerokość barków, wyciągnij ramiona i trzymaj makaron na powierzchni wody. Jednocześnie zgnij biodra i kolana, przykucnij i popchnij makaron przez wodę na kolana. Odwróć ruchy, a następnie wróć do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 20 powtórzeń. Wariacją, która działa na twoich skośnych obrotach, jest obracanie tułowia w prawo, powrót do środka, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz przysiady, obracając w lewo, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Rozważania dotyczące ćwiczeń z makaronem
Nawet jeśli ćwiczenia na wodzie są łatwiejsze dla ciała, wykonaj 10-minutową rozgrzewkę, aby przygotować ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ćwiczenia rozgrzewające, wykonywane na lądzie, mogą obejmować skakankę, chodzenie rzucając, lekkie bieganie lub skakanie. Chodząc po wodzie, maszerując lub biegając, nosić obuwie aqua, aby pomóc w trakcji. Dla bezpieczeństwa, ćwiczenia z przyjacielem lub podczas gdy na służbie jest ratownik. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń aqua.
