Według HealthScout.com uraz pierścienia rotatorów jest jednym z najczęstszych obrażeń na ramionach. Często powoduje bolesne i trudne poruszanie uszkodzoną ręką lub ramieniem, aż mięśnie się wzmocnią, a uraz się zagoi. Ale ponieważ większość urazów stożka rotatorów leczy się samodzielnie, w większości przypadków urazy te można leczyć w domu, zdaniem ekspertów medycznych z kliniki Mayo.
Krok 1
Zastosuj lód i ciepło. Nałóż pakiet lodu przez 15 do 20 minut co 2 godziny przez pierwsze dwa dni, co pomoże zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Przez następne pięć dni nakładaj podkładkę grzewczą na 20 minut. Wykonanie tego dwa do trzech razy dziennie pomoże rozluźnić mięśnie zesztywniałe.
Krok 2
Użyj dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych. Najlepsze dostępne bez recepty leki to niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID), takie jak ibuprofen, aspiryna lub naproksen. Lekarze z Mayo Clinic twierdzą, że paracetamol może również pomóc w zmniejszeniu bólu; jednak nie zmniejszy to obrzęku.
Krok 3
Oprzyj uszkodzone ramię. Według Kliniki Mayo, odpoczynek odrodzonego ramienia na okres od czterech do siedmiu dni może wystarczyć, aby wyleczyć uraz. W tym czasie unikaj podnoszenia ciężarów i wszelkich czynności, które mogą wymagać podniesienia ręki nad twoją głową. Jeśli obrażenia wystąpiły z powodu twojego zawodu (np. Gra w baseball, pływanie, malowanie lub stolarstwo), zrób sobie przerwę, aż do wygojenia się urazu.
Krok 4
Wykonaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Ćwiczenia ukierunkowane specjalnie na urazy stawu rotatorów nie tylko pomagają wyleczyć uraz, ale także utrzymują mięśnie, a mięśnie otaczające wzmacniają się, zapobiegając w ten sposób zamarznięciu barku. Jest to stan, który wpływa na zdolność poruszania ręką.
Doskonałe ćwiczenie dla urazów pierścienia rotatorów jest następujące: leżeć na stole lub łóżku, na brzuchu i umieścić ciężar w dłoni dotkniętego ramienia. Trzymając zgięty łokieć pod kątem 90 stopni, unieś ramię przed sobą, aż znajdzie się na wysokości ramienia. Powoli opuść ramię, aż będzie skierowane prosto w dół, a następnie podnieś je ponownie. Powtórz to ćwiczenie od 20 do 30 razy lub do momentu, gdy twoje ramię będzie lekko zmęczone. Zacznij początkowo od wagi 2 uncji i spróbuj wykonać te ćwiczenia od trzech do pięciu razy w tygodniu. Aby uzyskać więcej ćwiczeń, zobacz link FamilyDoctor.org w zasobach.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Worek lodu
- Poduszka rozgrzewająca
- Bez recepty leki przeciwbólowe
Wskazówki
- Wybierz wagę do ćwiczeń, która jest wystarczająco ciężka, aby powodować zmęczenie ramion, ale nie taką, która spowoduje ból. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas ćwiczeń; jeśli to zrobisz, przestaw się na mniejszą wagę lub oprzyj ramię o dodatkowy dzień przed ponowną próbą. Stopniowo zwiększaj wagę każdego tygodnia; po zakończeniu, umieść opakowanie lodu na ramieniu na 20 minut.
