Regularne ćwiczenia aerobowe i trening siłowy oferują liczne korzyści zdrowotne - zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe. W rzeczywistości, po jednym treningu, możesz zauważyć pewne zmiany fizyczne i psychiczne. Jednak większość korzyści z rutynowego programu ćwiczeń zacznie pojawiać się w ciągu czterech tygodni od konsekwentnego szkolenia.
Korzyści psychologiczne
Wpływ ćwiczeń na twój nastrój i poziom energii jest jedną z pierwszych i prawdopodobnie najcenniejszych zalet twojego treningu. Ćwiczenia, zarówno aerobowe, jak i trening siłowy, mogą poprawić nastrój, zmniejszyć stres, zwalczyć depresję, pobudzić organizm i poprawić sen. W rzeczywistości, zaledwie 10 minut szybkiego marszu może pomóc poprawić nastrój i pobudzić organizm. Wykonanie trzech 30-minutowych sesji aerobowych o umiarkowanej intensywności przez tydzień przez co najmniej 10 tygodni może zmniejszyć objawy depresji, informuje Stowarzyszenie Stosowanej Psychologii Sportowej.
Wytrzymałość aerobowa
Możesz zacząć zauważać, że twoja wytrzymałość aerobowa poprawia się w ciągu zaledwie dwóch tygodni, kiedy ćwiczysz tylko trzy dni w tygodniu. To samo ćwiczenie, które wcześniej było trudne lub trudne, nie jest już tak trudne do wykonania, lub możesz wykonać tę samą czynność na dłużej. Kiedykolwiek ćwiczysz tlenowo, twoje ciało reaguje na bodziec zwiększając częstość akcji serca i przepływ krwi. Nadgodziny, twoje ciało zaczyna dostosowywać się do bodźca poprzez zwiększanie kapilarności w mięśniu, pozwalając na większy przepływ krwi do tkanek, co może pomóc poprawić wytrzymałość aerobową.
Korzyści siły
Zyski w sile mogą nastąpić w ciągu zaledwie jednego lub dwóch tygodni po rozpoczęciu nowego programu treningu siłowego. Zmiany te są przede wszystkim wynikiem adaptacji neurologicznych, a nie wzrostu mięśni. Zyski siły pojawiają się początkowo, ponieważ połączenia między neuronami ruchowymi w rdzeniu kręgowym umożliwiają jednostkom ruchowym większą synchronizację, co zwiększa zdolność mięśni do generowania siły. W rezultacie, osoba nieprzeszkolona może doświadczyć 25 do 100 procent wzrostu siły w ciągu trzech do sześciu miesięcy ciągłego treningu, zauważa Jack H. Wilmore i David L. Costill, autorzy "Fizjologii sportu i ćwiczeń".
Redukcja ryzyka choroby
Jedną z istotnych korzyści związanych z regularnymi ćwiczeniami jest zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca. Minimalne zalecenie dotyczące zmniejszenia czynnika ryzyka choroby wynosi co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak jazda na rowerze lub szybki marsz. Jednak największą korzyścią dla zmniejszenia ryzyka choroby jest wydatek kaloryczny rzędu 4200 kalorii lub więcej w tygodniu, informuje Klinika w Cleveland. Wydajność kaloryczną można osiągnąć poprzez połączenie umiarkowanej lub energicznej aktywności przy użyciu różnych ćwiczeń, podzielonych na co najmniej 15-minutowe sesje szkoleniowe.
