Podciąganie ręczników jest trudniejsze niż standardowe podciągnięcia, ponieważ trzeba chwycić ręcznik, aby wykonać ćwiczenie. Działa to na mięśnie przedramienia, które są twoimi mięśniami, dzięki czemu są mocniejsze i grubsze. Użyj różnych rodzajów ręczników, aby utrudnić trzymanie się podczas pullupu.
Wykonanie
Aby zrobić pullup ręcznika, owinąć dwa ręczniki na pasku pullup. Ustaw ręcznik na szerokość ramion od siebie. Chwyć oba końce każdego ręcznika jedną ręką, unieś nogi z podłogi i skrzyżuj kostki. Zrób wydech i podciągnij się do baru. Wykonaj od sześciu do 12 powtórzeń. Możesz użyć jednego ręcznika i chwycić każdy koniec jedną ręką, ale upewnij się, że ręcznik jest wystarczająco mocny, aby utrzymać swoją wagę.
Znaczenie
Wzory ręczników wzmacniają uchwyt i pomagają rozwinąć mięśnie przedramienia. Chociaż przedramiona są często zaniedbywanym mięśniem treningowym, korzyści z mocnych przedramion i mocny chwyt pomagają w codziennych czynnościach i sporcie. Posiadanie grubych, mocnych przedramion pomaga w utrzymaniu ciężkich hantli lub sztangi na martwe linie i rzędy. Niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, baseball czy koszykówkę, silny chwyt pomaga kontrolować piłkę w każdym sporcie. Korzyści przenoszą się również na codzienne czynności, takie jak trzymanie narzędzia lub otwieranie pokrywy.
Rodzaje ręczników
Dostosuj trudność ćwiczenia pullup ręcznikiem, używając różnych rodzajów ręczników. Im dalej twoje ręce są od baru, tym trudniejsze jest ćwiczenie. Dzieje się tak dlatego, że ręcznik wisi i porusza się swobodniej, tym dłużej jest trudny do trzymania i kontrolowania. Dlatego trzymanie końców długiego ręcznika jest trudniejsze niż trzymanie końców krótkiego ręcznika. Materiał, z którego wykonany jest ręcznik, również robi różnicę. Jeśli ręcznik jest śliski, będzie trudniejszy do trzymania niż szorstki, teksturowany ręcznik.
Rozważania
Jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, aby wykonać pełne podciągnięcie, lepiej unikać podciągania ręcznika, dopóki nie rozwiniesz wystarczającej siły; ale nadal możesz użyć podobnej techniki, aby zagęścić przedramiona robiąc powiesić na ręczniku. Ustaw ręczniki tak, jakbyś robił pullup. Chwyć ręczniki i unieś stopy z podłogi. Zawieś tam tak długo, jak możesz. Spróbuj zwiększyć czas zawieszenia lub użyj różnych ręczników, aby zwiększyć trudność ćwiczenia powiesić.
