Gimnastyka wymaga dużej siły górnej części ciała. Podczas podnoszenia ciężarów jest ważną opcją dla budowania siły w górnej części ciała, lepszym pomysłem dla gimnastyczek jest stosowanie ćwiczeń na ciele. Kiedy używasz własnej masy ciała do treningu siłowego, nie tylko budujesz siłę, ale także poprawiasz równowagę. Zacznij od trzech zestawów po 12 powtórzeń. I weź jeden dzień odpoczynku między treningami.
Pompki
Połóż się twarzą w dół z dłońmi płasko na podłodze, która jest szersza niż ramiona. Wepchnij się na piłki stóp, całkowicie wyprostowując ramiona. Pociągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Trzymaj ciało całkowicie prosto z głowy na pięty, gdy opuść ciało w kierunku podłogi, zginając ramiona pod kątem 90 stopni. Popchnij swoje ciało z powrotem do góry, prostując ramiona.
Triceps Dips
Użyj stołu do ćwiczeń w tej masie ciała. Usiądź na przedniej krawędzi ławki, trzymając ręce blisko tyłu, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Obcasy dłoni powinny znajdować się na przedniej krawędzi ławki, z palcami skierowanymi w dół na podłogę. Podnieś tył z ławki i delikatnie odsuń od niego. Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni, obniżając tył do wysokości ławki. Pchnij z powrotem na prostą.
Handstand Pushups
Podnieś się na poręcz ze ścianą, przyciskając mięśnie brzucha do kręgosłupa. Zegnij ręce, opuść głowę w kierunku podłogi. Uważaj, aby nie zgiąć się tak daleko, aby rozdawać ramiona. Pchnij z powrotem, aż ramiona będą całkowicie proste. Po zbudowaniu wystarczającej siły i równowagi, wykonaj jeden zestaw z dala od ściany, w wolnostojącej szafce. Pracuj nad wykonaniem wszystkich pompek bez pomocy ściany. Gdy po raz pierwszy wykonasz pompkę ręczną i dopóki nie będziesz biegły w tym zakresie, poproś o to przyjaciela lub trenera.
Głowa do góry
W tym ćwiczeniu użyj nierównych pasków lub równoległych pasków. Chwyć za drążek z rozłożonymi na szerokość barków ramionami i tyłem dłoni skierowanymi w Twoją stronę. Zwinąć ramionami całkowicie prosto. Pochyl ramiona, podciągając się, aż podbródek będzie wyższy od paska. Powoli opuść ciało, aż ramiona będą wyprostowane. Nie pozwól swoim stopom dotknąć podłogi. Twoje ramiona muszą podnieść całą masę twojego ciała. Jeśli to konieczne, trzymaj nogi zgięte, aby utrzymać stopy z podłogi.
