Stopa pokryta jest więzadłami, które chowają się i wydłużają, aby umożliwić ruch i zginanie. Kilka różnych mechanizmów działania może zranić te więzadła, w tym sport, powtarzające się ruchy i źle dopasowane buty. Częstą przyczyną stanów zapalnych więzadeł stopy jest podeszwowy zapalenie powięzi lub zapalenie więzadła przebiegające na długości stopy, powodujące silny ból podeszwy i pięty stopy.
Rozciąganie
Ćwiczenia na łydkę, kostkę i stopę mogą złagodzić napięcie nałożone na więzadła stopy. Te odcinki poprawią także elastyczność, siłę i ukrwienie dotkniętego obszaru. Zwiększony dopływ krwi przyniesie świeże składniki odżywcze do miejsca zapalenia i przyspieszy gojenie.
Nieruchomość i lód
Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych jedną z głównych przyczyn więzadeł ze stanem zapalnym jest powtarzalne stosowanie i obciążanie obciążonego więzadła. Jeśli występuje obrzęk, silny ból lub ciepło, ciało wskazuje, że więzadła są uszkodzone i muszą zostać wypoczęte. Pozostając poza dotkniętą stopą powinno towarzyszyć rozsądne stosowanie lodu do dotkniętego obszaru, zaleca AAFP. Daje to czas na wyleczenie więzadeł stopy, a lód zmniejszy stan zapalny.
Właściwa obsługa Arch
Pronacja, czyli wewnętrzny ruch stopy podczas chodzenia, jest częstą przyczyną podbródkowego zapalenia powięzi i stanów zapalnych więzadeł stopy, zgodnie z Organizacją Objawów Podeszwy. Buty o podwyższonych obcasach i mocne podparcie łuku, takie jak trampki do regulacji ruchu, skorygują pronację i zatrzymają dalsze uszkodzenia więzadeł, zauważa organizacja. Ci, którzy mają płaskie lub upadłe łuki mogą znaleźć częstsze epizody bólu wiązadła stopy i urazu można uniknąć przy pomocy obuwia wspomagającego.
