Rząd Pendila pochodzi od Glenna Pendlaya, trenera olimpijskiego w podnoszeniu ciężarów. Wersja rzędów Pendlaya jest bardzo podobna do standardowego rzędu brzusznego, ale istnieją pewne istotne różnice. Twoje plecy są bardziej poziome podczas rzędu Pendlaya i po każdym powtórzeniu ustawiasz ciężar.
Pozycja ciała
Jeśli chodzi o Pendlay i standardowy rząd sztangi, stańcie z nogami rozstawionymi na szerokość biodra, a kolana lekko zgięte. Trzymaj sztangę przed twoimi udami. Podczas rzędu Pendlay plecy są równoległe do podłogi, a biodra pod kątem 90 stopni. Nie zaokrąglaj dolnej części pleców. Podczas regularnego rzędu brzana twoje plecy są bardziej wyprostowane. Kąt jest różny, ale American Council on Exercise zaleca pozycjonowanie się na pozycji 3/4. To umieszcza plecy pod kątem 45 stopni do podłogi.
Uchwyt
Bierzesz szerszy uchwyt na sztangę dla rzędu Pendlaya. Dla regularnego rzędu, chwyć pasek tuż za kolana. W rzędzie Pendlay twój uchwyt jest szerszy niż szerokość ramion; jednak dokładny chwyt będzie różny dla każdego podnośnika. Chwyć za pasek w odpowiednim miejscu, aby utrzymać ciało w prawidłowym położeniu. Ustaw stopy i umieść plecy tak, aby były równoległe do podłogi. Gab pasek w miejscu, w którym ramiona są w pełni wyciągnięte, ale łokcie nie są całkowicie zablokowane.
Wykonanie
W rzędzie Pendlaya pociągnij za drążek do górnej części brzucha lub dolnej klatki piersiowej. Odwróć ruch i ustaw pręt na podłodze po każdym powtórzeniu. Wykonuj ćwiczenie szybko i gwałtownie, ale nie daj się zwieść. Dla regularnego rzędu, przeciągnij sztangę do dolnej części brzucha. Zatrzymaj się na liczenie, a następnie powoli obniżaj pasek, aż ramiona będą wyprostowane. Nie ustawiaj sztangi na podłodze do końca zestawu. Wykonuj ruch powoli i ze sterowaniem.
Funkcjonować
Rząd Pendlaya i regularny rząd sztangi celują w mięśnie pleców. Największymi ruchami są: latissimus dorsi, duże mięśnie grzbietu biegnące po obu stronach kręgosłupa. Kulturyści i osoby nastawione na fitness używają zwykłego brzana, aby zwiększyć siłę, wytrzymałość lub rozmiar mięśni w plecach. Ciężarowcy używają rzędu Pendlaya, aby zwiększyć siłę i moc swoich mięśni pleców.
