Ataki paniki, typ zaburzeń lękowych, obejmują epizody skrajnego lęku lub terroru nieproporcjonalne do rzeczywistego zagrożenia. Mogą pojawić się bez ostrzeżenia, w odpowiedzi na łagodne stresory lub nawet podczas snu, i mogą mieć intensywne objawy fizyczne, takie jak drżenie, nudności, przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, pocenie się, skurcze, ból w klatce piersiowej lub uczucie dławienia. Chociaż kilka rzeczy może powodować ataki paniki, sen dobrej jakości i odżywianie mogą pomóc uniknąć kolejnych epizodów.
Sen i ataki paniki
Słaba jakość snu może przyczyniać się do paniki i zaburzeń lękowych. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Naukowcy uważają teraz, że częsty symptom paniki i zaburzeń lękowych - niewystarczający lub złej jakości sen - może również przyczynić się do ich powstania. National Sleep Foundation donosi, że osoby z utrzymującą się bezsennością mają znacznie zwiększone ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak lęk. Wydział Medycyny Snu w Harvard Medical School opisuje badania, w których badani, którzy spali tylko cztery godziny na dobę, wykazywali objawy stresu, złości, smutku i zmniejszonego optymizmu.
B Witaminy
Nieodpowiednie poziomy witamin z grupy B, zwłaszcza B12, B6 i kwasu foliowego, mogą odgrywać rolę w zaburzeniach psychicznych. Witamina B6 pomaga wytwarzać neuroprzekaźniki i regulujące nastrój hormony, serotoninę i norepinefrynę. "Psychology Today" donosi, że w ostatnim badaniu fińskim witamina B12 okazała się skuteczna w leczeniu depresji. Folian działa z B6 i B12, tworząc hormon przyjemności - dopaminę. Twoje ciało nie magazynuje kwasu foliowego, więc musisz konsekwentnie jeść pokarmy bogate w kwas foliowy lub brać suplement. Niedobór witaminy B może wywoływać objawy drażliwości na paranoję, z których wszystkie mogą być bardziej podatne na zaburzenia lękowe i paniczne.
Wapń i magnez
Suplementacja magnezu poprawiła objawy depresji u osób z niedoborem magnezu. Źródło: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Wapń wspiera zdrowie i sprężystość mózgu i centralnego układu nerwowego. Niedobór tego niezbędnego składnika odżywczego może powodować objawy lęku lub zaburzenia lękowe. Twój gruczoł przytarczyczny reguluje ilość wapnia w twoim ciele, ale powinieneś wspierać jego funkcję, upewniając się, że masz wystarczającą ilość wapnia w diecie lub suplementacji. Niedobór magnezu może również przyczyniać się do dysfunkcji neurologicznej, powodując uczucie drażliwości, lęku i depresji. Badania z 2006 roku wykazały, że suplementacja magnezu poprawiała objawy depresji u osób z niedoborem magnezu.
Suplementacja
Jeśli masz ataki paniki, powinieneś zgłosić się do lekarza lub psychiatry. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Jeśli masz ataki paniki, powinieneś zgłosić się do lekarza lub psychiatry. Porozmawiaj z lekarzem o wsparciu leczenia z suplementacją. Ponieważ zalecenia różnią się w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia i innych czynników, takich jak ciąża, laktacja lub leki, niech lekarz wybierze odpowiednią dawkę. Suplementacja może obejmować codzienne zalecenie dla dorosłych wynoszące 1,3 miligrama witaminy B6 wraz z 2,4 mikrograma witaminy B12, 400 mikrogramów kwasu foliowego, 1000 miligramów wapnia i od 270 do 400 dziennych miligramów magnezu.
Dieta i styl życia
Dieta bogata w ciemne liściaste warzywa, tłuste ryby, chude białka, pełne ziarna i różnorodne owoce i warzywa pomaga utrzymać zrównoważone odżywianie. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Dieta bogata w ciemne liściaste warzywa, tłuste ryby, chude białka, pełne ziarna i różnorodne owoce i warzywa pomaga utrzymać zrównoważone odżywianie. Aby zapewnić zdrowy sen, wyłącz telewizor i komputer co najmniej godzinę przed snem, a swoją sypialnię pozostaw w ciemności, ciszy i spokoju. Unikaj alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą zakłócać sen. Jeśli problemy ze snem będą nadal występować, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania innych opcji.
