Twoje serce, nerki i mięśnie potrzebują magnezu, żeby dobrze funkcjonował. Magnez stanowi ważny element strukturalny zębów i kości. Pomaga także utrzymać równowagę różnych składników odżywczych, w tym wapnia, cynku, potasu, witaminy D i miedzi. Ponadto, minerał pomaga twojemu ciału wytwarzać energię i aktywować enzymy. Uzyskanie zalecanej ilości magnezu - 310 do 320 miligramów dla dorosłych kobiet i 400 do 420 miligramów dla dorosłych mężczyzn - dzięki diecie może pomóc osiągnąć żywe zdrowie.
Pomaga zapobiegać osteoporozie
Osteoporoza powoduje ponad 2 miliony złamań każdego roku w Stanach Zjednoczonych, donosi badanie opublikowane w wydaniu "Journal of the American College of Nutrition" z kwietnia 2009 roku. Badanie stwierdza, że nieodpowiednie spożycie magnezu w diecie może zwiększyć czynnik ryzyka osteoporozy. Niewiele badań sugeruje, że regularne spożywanie pokarmów bogatych w magnez może poprawić gęstość mineralną kości u kobiet, zwłaszcza u kobiet w wieku podeszłym i po menopauzie, stwierdza Urząd Suplementów Diety.
Korzyści Twoje ciśnienie krwi
Konsekwentne spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne, wiąże się z niższym ciśnieniem krwi - informuje University of Maryland Medical Center. Oprócz magnezu, te pokarmy zawierają duże ilości wapnia i potasu, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Pokarmy takie jak banan, awokado, suszone morele i ciemnozielone, liściaste warzywa zawierają dużo magnezu. Według UMMC duże badanie kliniczne obejmujące ponad 8500 kobiet wykazało odwrotną zależność pomiędzy większym spożyciem magnezu a ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi u kobiet.
Chroni Twoje serce
Magnez pomaga utrzymać serce w dobrej kondycji. W recenzji opublikowanej w lutowym wydaniu "Current Opinion in Lipidology" stwierdzono, że zwiększone spożycie magnezu powoduje niewielki spadek ryzyka chorób układu krążenia. W badaniu opublikowanym w "The American Journal of Clinical Nutrition" w lutym 2011 r., Kobiety, które zwiększyły spożycie magnezu w diecie, odczuwały mniejsze ryzyko nagłej śmierci sercowej.
Wards Off Diabetes
Ludzie z cukrzycą typu 2 często mają do czynienia z niskim poziomem magnezu we krwi, wskazuje UMMC. Dalej stwierdza, że w dużym badaniu klinicznym, w którym uczestniczyło 2000 osób, stwierdzono, że dodawanie do diety pokarmów bogatych w magnez może pomóc w walce z tą przewlekłą chorobą. Badanie z września 2000 r. Opublikowane w "American Journal of Public Health" zasugerowało, że zamiana ziaren rafinowanych na pełnoziarniste - które są również dobrym źródłem magnezu - może zmniejszyć ryzyko cukrzycy u kobiet w USA. Aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu, do codziennych posiłków włóż orzechy, fasolę, groch, produkty sojowe i pełnoziarniste, takie jak proso i brązowy ryż.
