Programy treningu siłowego często koncentrują się na trzech powiązanych cechach mięśni: wytrzymałości, wytrzymałości i wytrzymałości. Chociaż wszystkie one są powiązane, są one odrębnymi pojęciami związanymi z twoimi fizycznymi zdolnościami.
Rozwijanie siły
Pojęcie siły mięśniowej wydaje się trudne, ale w rzeczywistości jest dość proste. Jest to maksymalna masa, jaką może wytrzymać dany mięsień lub grupa mięśni.
Ćwiczenia, które koncentrują się na sile, skupiają się na zwiększeniu ilości, jaką grupa mięśni może unieść do jednego powtórzenia. Na przykład olimpijski sztangista jest sportowcem opartym na siłach, a jego sportem jest pojedyncza winda o maksymalnej wadze.
Ciężarowcy używają siły do swoich podnośników. Źródło: shironosov / iStock / GettyImages Budowanie wytrzymałości
W odniesieniu do siły, wytrzymałość jest najlepiej rozumiana jako ilość czasu, jaką dany mięsień lub grupa mięśni może wykonywać przy maksymalnej wydajności. Jeśli uda ci się wykonać pojedynczy biceps z 60 funtami, możesz mieć silniejsze mięśnie bicepsa niż osoba, której maksymalny kordelek ma 50 funtów.
Jednak można powiedzieć, że druga osoba ma większą wytrzymałość bicepsa, jeśli może wykonywać więcej powtórzeń przy tej maksymalnej masie ciała. Przykładem sportowca, który może skorzystać ze zwiększonej wytrzymałości, jest sprinter, który musi pracować z maksymalną prędkością przez dłuższy czas.
Maksymalizowanie wytrzymałości
W przeciwieństwie do siły, ale jak wytrzymałość, wytrzymałość wiąże się z czasem. Podczas gdy wytrzymałość jest definiowana jako ilość czasu, jaką dana grupa mięśni może wykonywać przy maksymalnej wydajności lub w jej pobliżu, wytrzymałość definiuje się jako maksymalną ilość czasu, jaką dana grupa mięśni może wykonać określone działanie.
Dlatego najważniejsza jest różnica między wytrzymałością a wytrzymałością - podczas gdy wytrzymałość ogranicza się do wykonywania przy maksymalnej wydajności, celem wytrzymałości jest maksymalizacja czasu bez względu na wydajność, z jaką wykonuje się określona grupa mięśni.
Na przykład, gdy sprinter może skupić się na wytrzymałości i biegać tak szybko, jak to możliwe w danej odległości, długodystansowiec może być bardziej zainteresowany wytrzymałością: biegnie tak daleko, jak to możliwe, z prędkością, która jest problemem wtórnym.
Który jest najważniejszy?
Trening wytrzymałościowy ma znaczące korzyści dla układu krążenia w zakresie odporności, siły lub treningu. Chociaż oba zwiększają maksymalny pobór tlenu, wzrosty ze szkolenia siły są mniejsze.
Ponadto, chociaż trening wytrzymałościowy prowadzi do zmniejszenia częstotliwości spoczynkowej serca oraz skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, trening siłowy ma niewielki wpływ na ich przebieg. Oba mogą być włączone do programów leczenia i profilaktyki cukrzycy i oba mogą być stosowane w celu zwiększenia metabolizmu i zmniejszenia masy ciała.
Pomimo takich korzyści treningu siłowego, gwałtowny wzrost ciśnienia krwi po ćwiczeniach z pojedynczym powtórzeniem może być niebezpieczny, jeśli masz chorobę sercowo-naczyniową. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem programu treningu wytrzymałościowego lub wytrzymałościowego.
