Jeśli doznałeś urazu kostki, co doprowadziło do poważnego skręcenia lub złamania, być może będziesz musiał nosić odlew, aby go unieruchomić podczas leczenia. Stanford School of Medicine wyjaśnia, że odlew wykonany jest z gipsu lub włókna szklanego, co obejmuje obrażenia podczas procesu gojenia. W przypadku urazu kostki odlew można nosić w dowolnym miejscu od czterech do sześciu tygodni. W tym czasie stawy mogą stać się sztywne. Jeśli nosisz kostkę, zapytaj lekarza, czy można ćwiczyć, aby zapobiec bolesnej sztywności.
Toe Exercises
Poruszaj się, kiedy tylko o tym pomyślisz. Poruszanie palcami pomoże utrzymać przepływ krwi i zapobiegnie bolesnej sztywności stawów palców stóp, stóp i kostek. Proste ćwiczenia na palcach, takie jak zwijanie palców u stóp, również mogą być korzystne. Umieść spód odlewu i pięty płasko na podłodze. Podwiń palce, przytrzymaj przez pięć sekund i puść. Rozciągnij palce u nóg, przytrzymaj przez pięć sekund i puść. Powtórz ten proces dziesięć razy dziennie.
Ćwiczenia izometryczne
Wykonuj ćwiczenia izometryczne, poruszając stopą w gipsie. University of Buffalo wyjaśnia, że ćwiczenie izometryczne, zwane także ćwiczeniem statycznym, działa na mięśnie, wykorzystując opór nieporuszający się. Aby wykonać ćwiczenia kostki izometrycznej w gipsie, usiądź w wyprostowanym fotelu z stopą swojej złej kostki spoczywającej płasko na podłodze. Wciśnij stopę w podłogę i przytrzymaj przez pięć sekund. Zwolnij ciśnienie i powtórz. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy dziennie.
Noga unosi
Wykonuj lifting nóg, aby wzmocnić mięśnie w kostce i nogę podczas noszenia gipsu. Podnoszenie nóg poprawia krążenie, jednocześnie rozciągając palce i stawy kostki, zapewniając ich elastyczność. Po prostu połóż się na podłodze, trzymając nogę i kolano prosto. Podnieś nogę kilka centymetrów nad podłogą i przytrzymaj przez pięć sekund. Opuść nogę na podłogę i powtarzaj ćwiczenie 10 razy dziennie.
