Ludzie, którzy mają cellulit na udach, biodrach i pośladkach często doświadczają zakłopotania, jeśli chodzi o noszenie szortów lub strojów kąpielowych. Kobiety częściej doświadczają cellulitu niż mężczyźni. Chociaż nie jest to stan zagrażający życiu, pojawienie się cellulitu można zmniejszyć przez bieganie, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i kontrolą wagi.
Definicja
Cellulit powstaje z włóknistej tkanki łączącej skórę z mięśniami pod powierzchnią. W miarę jak komórki tłuszczowe gromadzą się na skutek przybierania na wadze, zaczynają podnosić się na skórze, tworząc zgrubiały wygląd. Cellulit zazwyczaj określa się jako skórkę o skórze przypominającej twarożek lub skórkę pomarańczową. Wystąpienia tego schorzenia obejmują ciężkie przypadki, które powodują, że skóra staje się nierówna i nierówna przez cały czas, w łagodnych przypadkach, które są widoczne tylko wtedy, gdy skóra jest zaciśnięta.
Bieganie po redukcję
Utrata masy ciała to korzystne leczenie cellulitu. Zmniejszenie masy ciała i wzmocnienie tkanki mięśniowej w nogach, udach i pośladkach może poprawić wygląd skóry pomarszczonej. Bieganie to skuteczna metoda ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która potencjalnie pozwala spalić do 1500 kalorii na godzinę, w zależności od masy ciała. Ważne jest, aby pamiętać, że utrata masy ciała nie spowoduje całkowitego usunięcia cellulitu, ale redukcję można najprawdopodobniej uzyskać przy utracie wagi.
Zapobieganie
Chociaż nie istnieje metoda zapobiegania gromadzeniu się cellulitu, utrzymanie zdrowej masy ciała, oprócz przestrzegania programu treningu wytrzymałościowego, może pomóc w zachowaniu tonu i tekstury skóry. Wytyczne Centrum Kontroli Chorób wskazują, że dorośli poniżej 65 roku życia powinni wykazywać umiarkowaną aktywność przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, a także zgodnie ze schematem treningu siłowego, który obejmuje powtórzenia od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń dwa razy w tygodniu.
Znajdź partnera
Posiadanie partnera treningowego, który podzieli Twoje cele fitnessowe, może zwiększyć szanse na sukces. Jeśli znalezienie partnera treningowego nie jest możliwe, rozważ dołączenie do grupy wsparcia odchudzania lub ćwiczeń. Posiadanie kogoś do dyskusji na temat powszechnych trudności i doświadczeń może sprawić, że Twoja droga do utraty wagi stanie się przyjemniejsza.
Skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem
Poczynając od ćwiczących i osób z istniejącymi schorzeniami, przed rozpoczęciem nowej rutyny należy przedyskutować z ekspertem ryzyko i korzyści płynące z dobrego planu fitnesu i odżywiania. Jeśli podczas planu treningowego pojawią się jakiekolwiek wątpliwości natury medycznej, należy skonsultować się z lekarzem.
