Nowoczesne buty do biegania są wyczynami wzornictwa. Jako najważniejszy element wyposażenia, jakiego potrzebuje biegacz, buty muszą zapewniać wsparcie, elastyczność, przyczepność i stabilność. Dla wielu ludzi najważniejsza jest ostatnia cecha: Pronacja lub wywracanie do wewnątrz, gdy stopa uderza w ziemię, może spowodować poważne obrażenia w czasie. Buty kontroli ruchu i stabilności zarówno adres pronacji, ale w różnym stopniu dla różnych poziomów potrzeb.
Kształt stopy i typy butów
Aby zrozumieć typy butów, najpierw musisz znać mechanikę stóp. Sprawdź swój kształt stopy, zwilżając dno bosej stopy i stojąc na powierzchni, która pozostawi odcisk. Jeśli twój ślad ma stosunkowo jednorodną szerokość, masz płaskostopie, a stopy i kostki mają tendencję do staczania się do wewnątrz lub pronacji podczas biegania. Jeśli Twój ślad odcina się znacznie w łuku, masz wysoki łuk i twoja stopa może się toczyć na zewnątrz. Jeśli jest gdzieś pośrodku, masz normalny łuk.
Buty stabilności są zalecane dla osób z normalnym łukiem, aby zmniejszyć łagodną pronację. Ludzie z płaskimi stopami lub biegaczami ważącymi ponad 180 funtów mają więcej pronacji i mogą potrzebować buta do kontroli ruchu, aby zapewnić dodatkową stabilność i zmniejszyć potencjalne obrażenia.
Cechy konstrukcyjne
Buty do kontroli ruchu lub buty o wysokiej stabilności są zaprojektowane tak, aby mocno trzymać stopę. Zwykle mają sztywną piętę i stosunkowo prosty kształt. Może to spowodować, że but będzie cięższy, ale zapewni dodatkowe wsparcie pod łukiem. Podeszwa środkowa lub obszar między gumowym dnem buta a elastyczną cholewką jest zwykle bardzo twarda.
Buty stabilności zapewniają pewną kontrolę ruchu, ale mają zazwyczaj więcej wsparcia, elastyczności i amortyzacji. Często zawierają one zdecydowany obszar wewnątrz podeszwy środkowej, aby wzmocnić łuk i mogą mieć wiele dodatkowych funkcji pomocniczych. Większość butów do biegania i butów do biegania to konstrukcje stabilizujące.
Spór
Podczas gdy stabilność i buty kontrolujące ruch mają sens logiczny, pojawiły się pewne kontrowersje dotyczące tego, jak skuteczne są w rzeczywistości. Badanie przeprowadzone w 2010 r. Wykazało, że wiele kobiet uczestniczących w zawodach zgłosiło zwiększony ból po zmianie buta, który powinien być logicznie dopasowany do rodzaju stopy. Inne badanie wykazało, że przypisywanie obuwia na stopy nie miało rzeczywistego wpływu na wskaźnik obrażeń. Odwrotnie, istnieją pewne dowody na to, że buty kontrolujące ruch mogą złagodzić nadmierną pronację i związany z tym ruch w mięśnie czworogłowe.
Zalecenie
Ponieważ dowody naukowe są nadal niejednoznaczne, musisz wybrać swojego specjalistę, który wybierze but. Zastanów się nad kształtem stopy, ale także zwróć uwagę na sposób poruszania się stopy, wybierając między stopą stabilności i stopą kontrolującą ruch.
Zawsze kupuj buty do biegania osobiście, abyś mógł je wypróbować i zobaczyć, jak się czują. Wypróbuj buty pod koniec dnia, gdy stopy są lekko spuchnięte; to może pomóc ci lepiej się dopasować. Noś skarpetki, które nosisz, aby biegać i testować buty, biegając w górę iw dół ulicy przed sklepem. Kupując nowe buty, przetestuj je na krótkich dystansach przed zabraniem ich na duże odległości. Jeśli powodują dyskomfort lub ból, spróbuj przejść na inny typ buta lub skonsultuj się z podiatrem.
