Śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, a wybór śniadania może pomóc Ci schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu. Dieta owsiana polega na spożywaniu owsianki trzy razy dziennie, aby ograniczyć apetyt, zmniejszyć nadmiar funtów i obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i niskiej gęstości cholesterolu. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim planie diety.
Znaczenie
Istnieje kilka wersji diety owsianej i nie ma konkretnego planu diety, który należy przestrzegać, aby czerpać korzyści z jedzenia owsianki, zgodnie z EveryDiet w artykule "Dieta owsiana". Dieta wysokobłonnikowa oparta na jedzeniu owsianki kilka razy dziennie zawiera zdrowe, pełne ziarno w twoim planie żywienia, co może pomóc Ci zrzucić wagę, szczególnie jeśli zastępujesz płatki owsiane dla rafinowanych węglowodanów lub pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.
Funkcjonować
Według strony internetowej ABC News w artykule "Zapomnij o pigułkach dietetycznych, spróbuj płatków owsianych", jedzenie owsa może być skuteczne jako narzędzie do odchudzania, ponieważ jest bogate w błonnik rozpuszczalny. Rozpuszczalne błonnik rozszerza się i siedzi w jelitach przez dłuższy czas, co może przypisać uczucie pełności przez dłuższy czas po jedzeniu. Rozpuszczalne błonnik spowalnia również tempo przepływu składników odżywczych przez krew, co może pomóc w odczuwaniu sytości.
Przykładowe posiłki
EveryDiet sugeruje jedzenie 1/2 szklanki płatków owsianych na śniadanie, lunch i kolację. Na śniadanie dodaj 1/2 szklanki mleka odtłuszczonego, 1/2 łyżeczki. cynamon i 1 łyżka. rodzynki do płatków owsianych. Na obiad zjedz 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu i banana oprócz płatków owsianych. Na obiad zjedz sałatę i 4 uncje. z grillowanej piersi z kurczaka. Uzupełnij posiłki przekąskami przez cały dzień, np. Jagodami lub surowymi warzywami.
Rozważania
Dieta owsiana zachęca do jedzenia od 900 do 1200 kalorii dziennie, zauważa EveryDiet. Jest to wartość niższa niż zalecane średnie dzienne spożycie kalorii dla osoby dorosłej, która wynosi 2000 kalorii dziennie. Urozmaicaj swój plan posiłków i codziennie spożywaj różnorodne zdrowe produkty, takie jak ryby, szpinak, jabłka, winogrona, pomarańcze, marchew, czerwona papryka i seler.
Expert Insight
Według MayoClinic.com, jedzenie 10 g lub więcej rozpuszczalnego błonnika dziennie może obniżyć twoją lipoproteinę o niskiej gęstości, zły cholesterol i cholesterol całkowity. Jedna i 1/2 szklanki płatków owsianych dziennie, całkowita ilość zalecana dla diety owsianej, zawiera 6g rozpuszczalnego błonnika. Aby obniżyć poziom cholesterolu, spożywaj co najmniej 4 g dodatkowego błonnika rozpuszczalnego w ciągu dnia. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają błonnik rozpuszczalny, który pomaga osiągnąć 10 g rozpuszczalnego błonnika dziennie.
