Pod wpływem tego, co widzi w telewizji i czasopismach, twój nastolatek może martwić się, że nie jest wystarczająco chudy. Niektóre nastolatki potrzebują więcej czasu, aby wyrosnąć na dorosłego wzrostu niż inne i mogą nadal zawierać trochę tego "dziecięcego tłuszczu". Ale powinieneś zniechęcić swojego nastolatka do diety odchudzającej; zamiast tego zachęcaj do zdrowego odżywiania. Jeśli obawiasz się wagi swojego nastolatka, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak najlepiej poradzić sobie z tym problemem.
Fat dziecka i BMI
Podobnie jak dorośli, wielu nastolatków ma ciężki czas na kontrolowanie swojej wagi, z jednym na trzy nastolatki z nadwagą lub otyłością, zgodnie z Centers for Disease Control, która mówi również, że nastolatka z nadwagą z większym prawdopodobieństwem zostanie dorosłą z nadwagą. Jeśli martwisz się o dodatkowy tłuszcz nastolatka, porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś o pomiar masy ciała lub BMI. Miarka BMI dla nastolatków korzysta z tej samej formuły matematycznej co dla dorosłych, ale pomiar jest wykreślany na wykresie wzrostu dla wieku i płci. Jeśli wskaźnik BMI Twojego dziecka spada pomiędzy 85. a 95. percentyla, uważa się go za nadwagę; większy niż 95. percentyl oznacza, że jest otyły. Jednak bez względu na to, gdzie twoja nastolatka spadnie na wykres BMI, nadal nie powinieneś wprowadzać go na dietę odchudzającą.
Dlaczego nastolatki muszą jeść
Wzrost jest głównym tematem nastolatków; młoda nastolatka może wzrosnąć o kilka cali w mniej niż rok. I chociaż jej wzrost może spowolnić, wciąż ma wysokie zapotrzebowanie na kalorie, aby przygotować się do następnego zrywu wzrostu. Chłopcy w wieku nastoletnim potrzebują około 2800 kalorii dziennie; dziewczyny, 2200 kalorii. Jeśli po diecie niskokalorycznej schudniesz, twoja nastolatka może zagrozić jej wzrostowi i nie osiągnie pełnego potencjału wzrostu, kiedy przestanie rosnąć. Ryzykuje również, że nie dostanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Zachęcaj do zdrowej żywności
Zamiast skupiać się na ograniczeniu kalorii, aby pomóc nastolatkowi w pozbyciu się tłuszczu i chudnięcia, zachęcaj go do prawidłowego jedzenia. Zdrowa żywność zapewnia Twojemu dziecku wszystko, czego potrzebuje do wzrostu. Wypełnij swoją dietę większymi owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, takimi jak pełnoziarnisty makaron i pełnoziarniste niesłodzone płatki, chude źródła białka, takie jak kurczak, chude czerwone mięso i fasola, niskotłuszczowy nabiał i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, awokado i oliwa z oliwek.
Nie zostawiaj wszystkiego nastolatkowi, żeby dobrze zjeść. Stwórz dobry przykład i utrzymuj swoją kuchnię zaopatrzoną w odpowiednie pokarmy i oferuj swoim nastoletnim zdrowym zrównoważonym posiłkom. Niech to będzie proste, takie jak pełnoziarniste płatki zbożowe z owocami na śniadanie, masło orzechowe i kanapki z bananami na lunch, i fajitas z kurczaka z brązowym ryżem i fasolą na obiad. Aby ograniczyć dodatkowe kalorie i zmaksymalizować odżywianie, należy zamiast pieczenia w głębokim tłuszczu wykonać więcej pieczenia, smażenia, podgrzewania w kuchence mikrofalowej i grillowania.
Pomaga także, jeśli twoja nastolatka też się w to zaangażuje. Może pomóc ci wybrać przepisy, sklep spożywczy i przygotować posiłki.
Problem z przetworzoną żywnością
Jedząc odpowiednie pokarmy, dobrym początkiem jest pomaganie nastolatkom w radzeniu sobie z wagą, ale chcesz także zniechęcić do szybkiego jedzenia. Nastolatki, które regularnie jedzą fast foody częściej mają nadwagę niż osoby, które jedzą tylko sporadycznie, zgodnie z Better Health Channel. Dotyczy to również napojów gazowanych, słodkich zbóż, frytek, krakersów, smażonego jedzenia i innych przetworzonych produktów spożywczych. Są to produkty bogate w kalorie, tłuszcz i cukier oraz słabe źródło witamin, składników mineralnych i innych składników odżywczych, które nastolatek potrzebuje do zdrowego wzrostu. Zachęć nastolatka do picia wody lub smaku seltzer zamiast słodkiej sody, zasugeruj sałatkę boczną z hamburgerem zamiast frytek podczas jedzenia na mieście i zapakuj zdrowe przekąski, takie jak suszone owoce i orzechy, lub pełnoziarniste krakersy i ser, aby Ogranicz wycieczki do automatu lub sklepu spożywczego na przekąski po szkole.
