Kalorie są tam, gdzie dochodzi do utraty wagi. Dieta o wadze 800 kalorii jest dietą bardzo niskokaloryczną, a ograniczanie kalorii do tak skrajnych może utrudnić zdobycie wszystkich składników odżywczych, które organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia. Stosuj dietę o wadze 800 kalorii tylko pod ścisłym nadzorem lekarza; jeśli jesteś w domu, celuj w wyższy dzienny licznik kalorii, aby uzyskać bezpieczniejszą utratę wagi.
O twojej diecie 800 kalorii
Dieta o wadze 800 kalorii może pomóc szybko schudnąć, do 5 funtów tygodniowo, wynika z danych Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. Jednakże takiej diety niskokalorycznej powinien przestrzegać tylko ktoś, kto jest poważnie otyły, co oznacza wskaźnik masy ciała 35 lub więcej.
Jeśli spożywasz mniej niż 1000 kalorii dziennie, twoje ciało myśli, że głoduje. Podczas gdy pierwsze dni diety mogą być bardzo trudne z powodu napadów głodu, zwykle znikają w czwartym lub piątym dniu. Możesz również czuć się zmęczony i mieć problemy z zaparciami, nudnościami lub biegunką. Również szybka utrata masy ciała na bardzo niskokalorycznej diecie może powodować kamienie żółciowe, szczególnie u kobiet.
Odżywianie
Bardzo trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, gdy stosujesz dietę o wadze 800 kalorii. Najczęściej te diety zawierają płynny suplement, który pomaga zaspokoić zapotrzebowanie na białko, witaminy i minerały. Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementu, który pasuje do Twojej diety i potrzeb. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wzmocnionego płynnego napoju, możesz porozmawiać z lekarzem o zapotrzebowaniu na suplementy multiwitaminowe i mineralne. Kiedy masz tak mało kalorii do pracy, białko powinno być twoim priorytetem. Celuj za 65 do 75 gramów białka dziennie. Pamiętaj też, aby pić dużo wody. Woda pomaga czuć się pełna i utrzymuje nawodnienie.
Wybór żywności na diecie 800 kalorii
Aby ograniczyć kalorie i zmaksymalizować spożycie składników odżywczych, skoncentruj swoje wybory żywieniowe na chudych, niskokalorycznych źródłach białka i zdrowych, niskokalorycznych węglowodanach, takich jak owoce i warzywa. Dobrymi opcjami białka są biały drób, białe ryby, takie jak dorsz lub flądra, tuńczyk zapakowany w wodę, białka jaj, skorupiaki takie jak krewetki, przegrzebki i homar i fasola. 3,5-uncjowa porcja pieczonego kurczaka z białego mięsa ma 173 kalorie i 30 gramów białka, jedna białko jaja ma 17 kalorii i 4 gramy białka, a cztery duże gotowane krewetki mają 26 kalorii i 5 gramów białka.
Warzywa są mniej kaloryczne niż owoce i mogą pomóc w utrzymaniu pełnej objętości bez przekraczania dziennego limitu kalorii. Dobrą opcją są liściaste warzywa, brokuły, seler, ogórek, pomidory, grzyby, bakłażan, letnia dynia, papryka i kalafior. W przypadku owoców trzymaj się tych, które mają wysoką zawartość wody, aby uzyskać większą porcję z mniejszą ilością kalorii, w tym arbuz, melon kantalupa, melon spadziowy, truskawki, jagody, pomarańcze i śliwki.
Przejście od diety na 800 kalorii
Możesz stracić dużo wagi po diecie 800 kalorii, ale odzyskać jest powszechne, zgodnie z National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek. Kontrola masy ciała dla kogoś, kto stracił dużo wagi, wymaga zaangażowania na całe życie. Kontynuacja zalecanej przez lekarza diety kontrolowanej kalorycznie oraz regularne ćwiczenia po utracie wagi są niezbędne dla długotrwałego sukcesu. Ważne jest również, aby nadal otrzymywać wsparcie. Regularne wizyty kontrolne u lekarza w celu monitorowania masy ciała i pomocy w diecie są niezbędne do osiągnięcia sukcesu.
