Twoja mata do jogi może być miejscem do rozciągnięcia nagromadzonego stresu w twoich ramionach i plecach. Ale dla kobiet, które cierpią na skurcze miesiączkowe, joga może także pomóc złagodzić delikatne masowanie dolnej części brzucha. Unikaj odwróconych ułożeń przez pierwsze trzy dni okresu, ponieważ może to chwilowo zatrzymać przepływ, tylko by go przywrócić z większym natężeniem. Wykonuj regenerującą praktykę jogi z ukierunkowanymi pozami.
Pół Lorda Ryb
Od pozycji siedzącej na podłodze z wyciągniętymi przed siebie nogami, ugnij kolana. Narysuj zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej, trzymając stopy na podłodze. Przenieś lewą nogę zewnętrzną na podłogę z kolanem wciąż wygiętym, a następnie przesuń lewą stopę nieco za prawe biodro. Podnieś prawą stopę nad lewe kolano i połóż ją na podłodze, dotykając środkowej części lewego górnego uda. Wdech, a następnie na wydech, skręć od talii w prawo i połóż prawą rękę, dłoń w dół, na podłodze za prawym pośladkiem. Zegnij lewe ramię i połóż lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego kolana. Wykonaj pięć powolnych oddechów i zmień strony.
Pętla
Stań ze stopami razem. Opuść się do przysiadu z piętami naciskającymi na podłogę lub jeśli pięty nie sięgną podłogi, zsuń złożony ręcznik lub koc pod piętami. Utrzymuj brzuch miękki, przekręć od talii w prawo. Umieść lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego kolana. Wciśnij dłonie do siebie i ustaw pod kątem prawą rękę tak, aby łokieć był skierowany na przekątną od ciała. Aby zwiększyć skręcenie, przyciśnij dłonie mocniej do siebie. Poświęć pięć oddechów, a następnie powtórz pętlę po drugiej stronie.
Kot / krowa
Uklęknij na podłodze na czworakach pod palcami stóp. Twoje ramiona powinny być ułożone bezpośrednio nad nadgarstkami z biodrami powyżej kolan. Wdychaj, a podczas wydechu wygnij plecy, jednocześnie zaciskając mięśnie brzucha. Niech twoja głowa zwisa między twoimi rękami. Kiedy będziesz robić kolejne wdechy, zamknij plecy i zmiękcz brzuch, podnosząc pośladki w kierunku sufitu. Podnieś głowę i spójrz w przód. Wciśnij ręce w dłonie, aby wyprostować ręce. Kontynuuj wydychanie i wygięcie pleców oraz wdychanie i zawracanie pleców w gładki sposób przez maksymalnie minutę.
Siedzący Forward Bend
Usiądź na podłodze ze złożonym kocem pod biodrami i rozciągnij nogi przed sobą. Skieruj stopy w kierunku sufitu, dotykając boków pięt i palców u nóg. Wydłuż kręgosłup, rozciągając górną część tułowia od talii. Podczas następnego wydechu, złóż do przodu płaski tył i chwyć palce za dwa pierwsze palce każdej dłoni. Spoglądaj do przodu, oddychając głęboko i równomiernie w pozycji siedzącej do dwóch minut.
