Bikramowa gorąca joga, uciążliwa 26-osobowa seria wprowadzona do USA przez Bikram Choudhury, wymaga od joginów ćwiczenia w pomieszczeniu nagrzanym do temperatury około 105 stopni. Kobiety w ciąży mogą i wykonują Bikram yoga aż do daty ich dostawy przy użyciu modyfikacji postawy. Jak szybko powrócisz lub rozpoczniesz zajęcia jogi Bikram po porodzie, jest to coś, o czym możesz porozmawiać z lekarzem, ale kilka czynników może wpłynąć na twoją decyzję.
Zalecenia
"Jeśli twoja porcja była zdrowa i normalna, zacznij jogę w momencie, gdy nie będziesz w łóżku" - radzi Choudhury w książce "Początek jogi Bikramu". "Wykonuj wszystkie ćwiczenia od trzeciego dnia, bez problemu." Amerykański Kongres Położników i Ginekologów, ACOG, nie oferuje wyraźnych wskazówek, kiedy powrócić do ćwiczeń, poza skonsultowaniem się z lekarzem, "zacznij, kiedy czujesz się na siłach" i traktuj siebie delikatnie na samym początku - zwłaszcza jeśli "nowość w praktyce. Doświadczeni jogini Bikram, którzy ćwiczyli podczas ciąży, mogą stosunkowo szybko wrócić.
Modyfikacje
Niektórzy lekarze zalecają nowym matkom unikanie ćwiczeń postawy, które umieszczają biodra nad głową, aż lochia - lekko krwawe wyładowanie, które pojawia się po porodzie, gdy macica się zagoiła - zatrzymała się, zauważa Bikram Yoga z Vancouver. Ma to na celu uniknięcie zatorowości płucnej, która, choć dość rzadka, występuje najczęściej w pierwszych czterech tygodniach po urodzeniu u kobiet po operacji brzusznej, wynika z badań opublikowanych w "Journal of Thrombosis and Hemostasis". Cztery pozycje w serii Bikram wymagają takiego pozycjonowania: Ręce do stóp, Pozycja oddzielnych nóg, Pozycja oddzielająca głowę nóg od kolan i królika. Twój instruktor Bikram może zaproponować modyfikacje, jeśli jest to stosowne w twoich okolicznościach.
Bikram After Surgery
W przypadku cięcia cesarskiego, nacięcia krocza lub innej interwencji chirurgicznej podczas porodu, przed powrotem do praktyki może być konieczne odczekanie znacznie dłuższego czasu - do momentu pełnego wyleczenia nacięć. Konieczne jest uzyskanie zgody lekarza na wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu; całkowite wyleczenie może trwać od trzech do sześciu miesięcy, chociaż możesz zacząć wcześniej. Kiedy dostaniesz OK, aby powrócić, Choudhury radzi, abyś "ograniczył się do minimalnego rozciągnięcia" i stopniowo pracował aż do pełnego rozciągania. Możesz także zdecydować się na modyfikacje pozycji w ciąży, jeśli uznasz je za wygodniejsze.
Względy praktyczne
Jeśli karmisz piersią, pielęgnuj dziecko tuż przed zajęciami, aby zniechęcić do wycieku - choć jedną z zalet uprawiania gorącej jogi jest to, że obfity pot może ukryć wszelkie wycieki, które się zdarzają. ACOG zaleca noszenie biustonosza lub jogi, które zapewniają dużo wsparcia, ponieważ Twoje piersi będą prawdopodobnie większe i cięższe niż normalnie. Aby ukryć masywne podpaski, jeśli nadal używasz ich do krwawienia poporodowego, spróbuj założyć dopasowane spodenki do jogi z drugą, luźniejszą parą.
