Mocując palce palców u podstawy stopy, zginacze palców unoszą palce w dół, gdy kurczą się. Liczne zginacze palców obejmują zginacze halucynogenne, zginacze zginaczy, zginacze przegubowe i zginacze zginaczy. Te mięśnie pomagają zachować równowagę, szczególnie gdy unoszę się na palcach. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zapobieganiu podeszewkom i łusełom podeszwowym.
Toe Chwytak
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami. Lekko ugnij kolana i zginaj kostki tak, aby palce ułożyły się na podłodze. Trzymając pięty na ziemi, zaciskaj mięśnie w stopach. Przytrzymaj skurcz przez 15 sekund. Uwolnij mięśnie i powtórz.
Doming
Usiądź na krześle i postaw gołe stopy na podłodze przed swoim. Wciśnij palce prawej stopy w podłogę, utrzymując stopy prosto i piętę na podłodze. Gdy naciskasz palcami, poczuj uniesienie w łuku stopy i pozwól, aby twoje kości śródstopia nieznacznie podniosły się. Unikaj zsuwania się palców w kierunku pięty. Zrelaksuj stopę i powtarzaj ją w sumie 10 razy. Następnie wykonaj to ćwiczenie lewą stopą. Wykonaj do trzech zestawów po 10 powtórzeń na każdej stopie.
Zespół oporności
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zapętlaj opór wokół piłki prawej stopy. Chwyć jeden koniec zespołu prawą ręką, a drugą lewą ręką. Skieruj swoją kostkę na opór zespołu. Następnie, nie zmieniając spiczastego położenia kostki, rozluźnij palce u nóg, aby wskazywały na sufit. Wskaż i wygnij palce, utrzymując kostkę nieruchomo, w sumie 10 powtórzeń. Powtórz z lewą stopą. Wykonując to ćwiczenie, trzymaj palce prosto. Nie zwijaj palców u nóg ani nie chwytaj za opaskę palcami.
Rozciągać
Po wykonaniu ćwiczeń wzmacniających dla zginaczy palców, rozciągnij je. W pozycji siedzącej skrzyżuj prawą stopę nad lewym udzie. Chwyć palce prawej stopy i delikatnie pociągnij je do tyłu, aż poczujesz napięcie pod stopą. Aby uzyskać stały odcinek, stań twarzą do ściany w odległości 1 lub 2 stóp. Trzymając piłkę prawej stopy lekko z podłogi, przesuń prawymi palcami po ścianie. Trzymając stopę w kontakcie z podłogą, pochyl się do przodu i pozwól swoim śródstopiom opaść w kierunku podłogi. Powinieneś czuć napięcie u dołu stopy.
