Banany mają wiele zalet dla twojego organizmu i stanowią wygodną przekąskę o każdej porze dnia. Są bogate w składniki odżywcze, co czyni je doskonałym dodatkiem do każdej zdrowej diety. Banany mogą być nawet dobre dla mózgu i zapobiegać przewlekłym chorobom, takim jak choroby serca i cukrzyca. Przynoszą korzyści również sportowcom, ponieważ mogą one zapobiegać skurczom mięśni.
Zapewnij obfite odżywianie
Jeden średniej wielkości banan zawiera 110 kalorii. Banany są naturalnie pozbawione tłuszczu, cholesterolu i sodu. Każdy banan zawiera około 3 gramów błonnika, co stanowi 12 procent dziennego zapotrzebowania. Błonnik pomaga w przemieszczaniu odpadów przez jelit i zapobiega zaparciom. Podczas gdy banan ma tylko 1 gram białka, oferuje 30 gramów węglowodanów, co daje szybki zastrzyk energii.
Zawierają witaminy
Banany zawierają witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy, ryboflawinę i niacynę. Są szczególnie dobrym źródłem witaminy B-6, która pomaga w produkcji przeciwciał i hemoglobiny przy zachowaniu zdrowej funkcji nerwów i poziomu glukozy we krwi. Jeden średni banan zawiera 15 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C, która jest przeciwutleniaczem. Przeciwutleniacze pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi trawieniem i narażeniem na dym tytoniowy i promieniowanie. Te uszkodzenia, zwane utlenianiem, narastają z czasem i mogą odgrywać rolę w wielu chorobach przewlekłych, jak również w procesach starzenia. Witamina C jest również niezbędna do wzrostu wszystkich tkanek oraz do naprawy i utrzymania zdrowych zębów i kości.
Popraw funkcję mięśni
Banany zawierają potas, który jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni. Jeśli masz niedobór potasu, twoje mięśnie mogą się zmęczyć i osłabnąć, a także możesz odczuwać bolesne skurcze. Jeden średni banan ma 450 miligramów potasu, co stanowi prawie 10 procent z 4 700 miligramów potasu dziennie. Dlatego wielu sportowców wybiera banany, aby zapobiegać skurczom podczas treningów i imprez.
Promuj zdrowie jelita
W badaniu opublikowanym w "Anaerobe" w 2011 r. Naukowcy analizowali wpływ bananów na kobiety z problemami żołądkowo-jelitowymi i wagowymi. Dawali niektórym kobietom średnie banany dwa razy dziennie, a inne kobiety albo napój o smaku bananowym albo szklankę wody. Zebrali próbki kału na początku, w środku i na końcu badania. Od połowy do końca badania kobiety, które miały codziennie dwa banany, doświadczyły znacznie mniej wzdęć niż ci, którzy nie jedli bananów. Mieli także nieco wyższe ilości zdrowych bakterii jelitowych, które są niezbędne do prawidłowego trawienia składników odżywczych.
Może obniżyć poziom glukozy i cholesterolu
W badaniu opublikowanym w "Journal of the Science of Food and Agriculture" w 2014 r. Naukowcy zbadali wpływ bananów na poziom glukozy. W badaniu na zwierzętach wywołali cukrzycę - stan zbyt wysokiego poziomu glukozy - a następnie dali szczurom ekstrakt z banana. Doszli do wniosku, że ekstrakt z węglowodanów hamuje wchłanianie węglowodanów, co ma działanie przeciwcukrzycowe. Jednak wpływ jedzenia bananów na cukrzycę u ludzi nie został zbadany. W innym badaniu na szczurach, opublikowanym w "Journal of Dietary Supplements" w 2009 roku, naukowcy odkryli, że flawonoidy bananowe obniżają poziom cholesterolu, trójglicerydów, fosfolipidów i kwasów tłuszczowych. Ten efekt nie był testowany na ludziach.
