Chondromalacja rzepki jest zmiękczeniem lub uszkodzeniem chrząstki pod rzepką, zgodnie z National Institutes of Health. Ten stan występuje najczęściej u młodzieży i młodych osób dorosłych i charakteryzuje się czułością kolana, bólem kolana i uczuciem rozdarcia podczas zginania kolana. Podczas gdy reszta jest często zalecana przy chondromalacji rzepki, istnieją działania, które możesz podjąć, aby pozwolić sobie na bezbolesne bicie w miarę powrotu do zdrowia.
Krok 1
Skontaktuj się z lekarzem. Upewnij się, że twoje objawy to chondromalacja, a nie poważniejszy stan, taki jak chrząstka lub łza więzadła. Fizyczny egzamin, historia medyczna i prześwietlenie mogą pomóc zdiagnozować chondromalację i wykluczyć inne stany.
Krok 2
Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. Twój lekarz może zalecić kilka tygodni odpoczynku, leki przeciwzapalne i fizykoterapię. Pomóż w zapobieganiu przyszłym chondromaliom rzepki za pomocą programu do wzmacniania kolan, czegoś, co możesz wykorzystać do pracy ze ścięgnem i mięśnie czworogłowe.
Krok 3
Zapytaj swojego lekarza o użycie pasa rzepki. Użyj tego małego klamry podczas biegania, aby odpowiednio ustawić kolano i zmniejszyć nacisk na rzepkę.
Krok 4
Zainwestuj w dobrą parę butów do biegania. Amerykańska Akademia Podiatrii Medycyny Sportowej wskazuje, że buty powinny być odpowiednie do rutynowego treningu, terenu, na którym biegasz, masy ciała i rodzaju stopy. Buty powinny mieć odpowiednią amortyzację, powinny być dobrze dopasowane w piętach i mieć wystarczająco dużo miejsca z przodu, aby umożliwić poruszanie palcami.
Krok 5
Użyj wsparcia arch. Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania wsparcia łuku w butach do biegania. Wsporniki łukowe mogą pomóc w dalszej redukcji wstrząsu i zmniejszyć nacisk na kolana. Wsporniki łukowe można kupić na receptę lub bez recepty.
Krok 6
Zmień teren do joggingu. Przełącz się na bardziej miękką powierzchnię, aby chronić kolana. Wypróbuj bieżnię, bieżnię lub bieg na zalesionych szlakach.
Krok 7
Wracaj powoli do pracy. Narodowa Akademia Medycyny Sportowej zaleca zwiększenie reżimu treningowego w tempie 10 procent na tydzień. Jeśli przed diagnozą zwykle masz dwie mile dziennie, zacznij od dwóch dziesiątych mili i dodaj dodatkowe dwie dziesiąte każdego tygodnia.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty do biegania
- Pasek rzepki
Wskazówki
- Posłuchaj swojego ciała. Jeśli coś nie czuje się dobrze, zatrzymaj się i odpocznij.
Ostrzeżenia
- Jeśli ból utrzymuje się przez bieganie, przerwij jogging i skontaktuj się z lekarzem.
